Se potrivește la 40 de diete pentru manechini
Mulți oameni gândesc o durere în fund fiind nevoită să meargă calculând macronutrienții că trebuie să mănânci pentru obiectivul tău, introducând mai multe grăsimi sau mai puțini carbohidrați, crescând sau scăzând proteinele pentru a completa procentul care îi corespunde în definiție sau în volum, calculând totul la milimetru.
În multe cazuri, în marea majoritate, rezultatul este același dacă sunt respectate caloriile Deși macronutrienții nu respectă perfect procentele atribuite, adică dacă punem mai multe calorii îngrășăm și dacă punem mai puțin pierdem în greutate, atunci totul ar putea fi mult mai ușor prin simpla cântărire și calcularea caloriilor.
În principal, trebuie să punem întotdeauna aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate totală, Deci, știm că avem exact caloriile pe care ar trebui să le punem împreună cu proteinele, dacă ne calculăm metabolismul într-un mod ușor (calorii de care avem nevoie) știm câte ar trebui să punem din grăsimi + carbohidrați.
Sa punem un exemplu simplu astfel încât să o înțelegem și să știm cum să explicăm cât de ușor poate fi calcularea dietei pentru volum, întreținere sau definiție. Pași:
1º- Calculați metabolismul bazal (MB)
Vom folosi cea mai simplă formulă care există pentru a calcula metabolismul, care este:
MB Man: 1 calorie x greutate în Kg. X 24 de ore
MB Femeie: 0,9 calorii x greutate în Kg. X 24 de ore
Exemplu - 80 kg mascul: 1 × 80 × 24 h = 1920 kcal (MB)
2- Calculați rata metabolică (TM)
Vom diferenția doar 3 activități posibile, fără a lua în considerare niciun alt factor (și nici efectul termogen al alimentelor):
Exercițiu puțin sau deloc: MB x 1.2
Sport de 1-4 ori pe săptămână: MB x 1.4
Sport de 4-7 ori pe săptămână): MB x 1,6
Exemplu - sport de 1-4 ori: 1920 kcal x 1,4 = 2688Kcal (TM) (rotunjim în 2700kcal)
3º- Calorii zilnice în funcție de obiectiv