Se potrivește în cursul 2020 2021 nutriție și antrenament
Abonați-vă la Vitónica
Pentru mulți oameni, anul nu începe în ianuarie, ci în septembrie, în special pentru cei care sunt tați și mame.
De aceea, la Vitónica știm asta este un moment bun pentru a pune bazele nutriționale pentru un început bun de curs, fără îndoială și fără să mă întorc pe ce să fac și ce nu.
Ce aspecte de bază ar trebui să iau în considerare la nivel nutrițional?
Ce tip de dietă să urmeze?
Primul lucru de stabilit este obiectivul tău. Ce vreți să faceți? Creșteți în greutate și mușchi, pierdeți în greutate și grăsimi sau, mai degrabă, păstrați?
Pentru a câștiga mușchi trebuie să urmați o dietă hipercalorică, adică, mâncați mai multe calorii decât cheltuiți.
Pentru a pierde grăsime, se întâmplă opusul: trebuie să urmați o dietă hipocalorică, adică, mâncați mai puține calorii decât cheltuiți.
Dacă doriți pur și simplu să mențineți greutatea, echilibrarea aportului cu cheltuielile calorice este suficientă.
Există calculatoare online pentru estimarea necesităților dvs. calorice și aplicații mobile precum FatSecret pentru a vă ajuta să vă urmăriți mesele.
Ce ar trebui să mănânc înainte de antrenament?
Cei trei macronutrienți, adică carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt necesare în cantități care diferă de la o persoană la alta, în funcție de vârsta, sexul, compoziția corpului, nivelul de activitate fizică, tipul de eforturi depuse, experiența, obiectivul. După cum putem vedea, este imposibil să stabilim o rețetă care să funcționeze pentru toată lumea, dar putem stabili îndrumări generale care pot fi adaptate oricărui tip de tipar alimentar.
- Glucidele
Luând în considerare poziția Colegiului American de Medicină Sportivă în ceea ce privește nutriția și performanța sportivă, Este recomandat să consumați între 1 și 4 grame pe kilogram de carbohidrați indicele glicemic scăzut, cum ar fi cerealele integrale, legumele sau leguminoasele cu una până la patru ore înainte de antrenament. Cu cât faceți mai multă activitate fizică, cu atât ar trebui să vă deplasați mai mult spre capătul superior și invers.