Se întinde pentru a face acasă și a pierde în greutate Cuylás
Exercițiile de întindere și flexibilitate, pe care le putem face acasă, merg foarte bine pentru a îmbunătăți metabolismul, circulația, dezvoltarea musculară și dacă acestea se fac în mod continuu, ne vor ajuta și să slăbim.
După închidere, va fi foarte important să lucrați bine flexibilitatea mușchilor pentru a preveni leziunile și ar trebui să fie primul pas pentru a face un antrenament mai solicitant.
Beneficiile exercițiilor de întindere pentru pierderea în greutate
În continuare vom vedea ce beneficii ne poate aduce întinderea pe care o vom vedea în acest articol:
Vom arde calorii
Ne vor ajuta să ardem calorii, nu este o clasă de aerob, dar ne vom mișca și vom determina activarea mușchilor.
Vom îmbunătăți metabolismul
Unele dintre aceste exerciții sunt benefice pentru a ne ajuta să echilibrăm sistemul digestiv.
Vom reduce stresul
Dacă suntem stresați, corpul tinde să acumuleze mai multe grăsimi. Intinderea blândă, calmă și echilibrată ne va ajuta să ne îmbunătățim și vom vedea nivelul de stres redus.
Reconstrucția musculară
Fiecare dintre aceste exerciții lucrează mai multe grupe musculare și ne va ajuta să ne dezvoltăm, să ne consolidăm și să câștigăm flexibilitate.
12 exerciții de întindere de făcut acasă
Cobra
În acest exercițiu de întindere vom lucra umerii, spatele, toracele, abdomenul, șoldurile și oblicele.
- Întindeți brațele în lateral și culcați-vă cu fața în jos pe covor cu picioarele împreună.
- Ridicați partea superioară a corpului.
- Înclinați ușor capul înapoi.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde.
Jumătate de răsucire
În acest exercițiu vom lucra spatele, abdomenul și oblicul.
- Stai pe covor cu un picior întins în fața ta, celălalt picior îl aplecăm peste genunchi și îl traversăm peste celălalt.
- Acum întoarce-ți corpul spre genunchiul îndoit.
- Un braț va fi întins pentru a menține echilibrul, iar celălalt va fi așezat pe genunchiul îndoit pentru a exercita o presiune ușoară.
- Țineți poza timp de aproximativ 30 de secunde.
Războinicul
În acest exercițiu vom lucra șoldurile, spatele și abdomenul.
- Stăm pe covor și ne mișcăm piciorul stâng înapoi. Vom așeza piciorul stâng la un unghi de 45 de grade spre centrul saltelei.
- Piciorul drept este îndoit la un unghi de 90 de grade și păstrăm piciorul stâng drept înapoi.
- Ridicăm brațele în sus, făcând un triunghi.
- Ținem această postură timp de aproximativ 30 de secunde.
Podul
Această postură ne va ajuta să lucrăm șoldurile, fesele, picioarele și abdomenul.
- Ne întindem pe spate pe covor, cu brațele întinse pe ambele părți și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Ridicăm corpul încet în sus.
- Apăsăm umerii și partea din spate cu care ne aplecăm spre pământ.
- Ținem în această poziție timp de 20 de secunde.