Se întinde antebrațul și mâna; Ebrefizian
Întinde antebrațul și mâna
În acest articol vă voi învăța câteva întinderi ale antebrațului și mâinilor și vă voi explica de ce trebuie întinși mușchii din această zonă.
De ce ar trebui să fie întinși mușchii antebrațului și mâinilor?
Faptul de a lucra continuu cu mâinile, antebrațele și încheieturile mâinii determină supraîncărcarea întregii zone. Un lanț se rupe întotdeauna la cea mai slabă verigă și același lucru se întâmplă în brațele noastre. Zona cea mai sensibilă sau fragilă va ajunge să fie rănită mai devreme.
Unele dintre profesiile care suferă cel mai mult în acest domeniu sunt, de exemplu, coaforii, personalul de curățenie, oamenii care lucrează în linii de asamblare, oamenii care fac lucrări manuale, treburile, kinetoterapeuții etc.
De asemenea, unii sportivi sunt supuși acestui tip de accidentare, cum ar fi jucătorii de tenis, jucătorii de tenis de masă, motocicliștii și alții.
Dacă vrem să prevenim rănile din această zonă, trebuie să facem câteva exerciții înainte și după muncă. Exercițiile pe care le vom face înainte ne vor ajuta să pregătim mușchii și articulațiile pentru lucru și cele pe care le vom face mai târziu ne vor ajuta să relaxăm mușchii și să-l oxigenăm astfel încât a doua zi să fie în stare mai bună pentru activitatea noastră.
Unele dintre cele mai frecvente leziuni sunt:
- Epicondilită (cot de tenis) sau epitrocleită (cot de jucător de golf)
- Sindromul de tunel carpian
- Prinderea nervului ulnar
- Probleme timpurii sau osteoartrita la nivelul articulației primului deget
- Chisturi în tendoanele mâinilor
- Tenosinovita lui Quervain
- Supraîncărcări ale mușchilor antebrațului
- Sindromul compartimentului
Se întinde pentru a efectua înainte de activitatea fizică sau de muncă
Deschideți și închideți mâinile
- Deschidem mâinile și ne întindem degetele tare timp de 5-6 secunde.
