Scuturi de scădere în greutate - Dietonus

Pentru a vă bucura pe deplin de un shake și a pierde cu greutate în ele, trebuie să știți cum să faceți shake-uri pentru pierderea în greutate. Orice shake de fond de ten este un fond de ten lichid în cantitate de 1-2 căni de 1-2 porții, respectiv. Este lichidul pe care trebuie să-l turnați mai întâi în paharul blenderului, pentru ca procesul de amestecare să fie uniform. Alegerea bazei, concentrați-vă pe obiceiurile alimentare, precum și pe gust și preferințele alimentare.

Pentru shakes-elementele de bază ale focalizării:

laptele degresat transformă acest shake într-un smoothie, conferind o aromă netedă;
- iaurt smoothie îmbogățit cu proteine, probiotice și calciu;
Kefirul împreună cu iaurtul fac ca băutura să fie mai nutritivă și mai valoroasă;
suc de fructe proaspăt stors, crește valoarea nutritivă a cocktailurilor și îmbunătățește gustul, dar adaugă o cantitate mare de zahăr (fructoză), crescând conținutul lor caloric;
apă - majoritatea componentelor care nu adaugă exces de calorii.

Fructele și fructele de pădure dintr-o ceașcă de sticlă sunt următoarea componentă importantă a unui smoothie. Pot fi amestecate împreună pentru a face cocktail-uri într-un singur tip de fructe sau chiar combinate cu legume și legume. Din dieta smoothie-urilor cu fructe sunt în general soiurile de fructe și fructe de pădure, care au mai puțin zahăr. Cu toate acestea, dozarea componentelor permite, în general, utilizarea oricărui fruct pe care îl doriți. O alternativă excelentă la fructele și fructele proaspete va fi „congelată”, care în magazine poate fi găsită pe tot parcursul anului. Sunt cocktailuri răcoritoare excelente, care nu trebuie să adauge gheață și lichide, chiar și fondul de ten congelat le înlocuiește pe ambele.

Ce umpluturi cu fructe de padure Sunt potrivite:

Legume și verdeațăcare se adaugă în cantitate de jumătate de pahar și se umplu cu fructe. Verzii - cel mai bun furnizor de vitamine, minerale și fibre, așa că asigurați-vă că adăugați pentru a îmbunătăți digestia, a menține frumusețea și sănătatea generală. De asemenea, legumele au mai multe vitamine în comparație cu fructele, motiv pentru care sunt adesea incluse în dieta shake diet.

A imparti arome suplimentare Pentru un smoothie, puteți adăuga următoarele componente:

iaurt gros (1/4 cană) pentru o consistență mai groasă.
miere (o jumătate de lingură) - pentru un gust mai dulce;
curmale, smochine, prune uscate (3-4 bucăți) - pentru densitate crescută și gust dulce;
scorțișoară, ghimbir, pudră de cacao, vanilie (o jumătate de linguriță) - pentru arome complexe, aromă mai complexă și accelerează metabolismul.

Suplimente proteice și energetice și super-alimente care Acestea ajută la obținerea unor shake-uri care nu sunt doar delicioase și hrănitoare pentru dieta cocktailurilor, ci și o masă completă, echilibrată în proteine, grăsimi și carbohidrați. Aceasta include:

amestec de proteine sportive (proteine din izolate și concentrate, cazeină);
seminte de in;
Semințe chia;
spirulina;
Acai;
tărâțe de ovăz;
planta de fulgi de ovăz;
nuci măcinate.

Ce alimente nu adaugă smoothie-uri dietetice pentru pierderea în greutate

Acum, că știi cum să faci smoothie-ul perfect pentru o siluetă subțire, ar trebui să vezi o listă de ingrediente „periculoase”, care sunt cel mai bine evitate. Fascinat de shake-urile de slăbit, este ușor să exagerați cu alimente „interzise” care vă vor duce mai departe de obiectiv, dacă nu vă descurajați.

Conserve de fructe și legume conțin o cantitate mare de zahăr adăugat, deoarece este un conservant excelent. Nu cumpărați dacă urmați o dietă. Luați numai alimente proaspete sau congelate.
Grăsimi din produse lactate conțin cantități mari de calorii. Desigur, banana, cea bătută cu o cremă groasă de lapte împreună cu un musafir de nuci - imaginea este un knockout, dar despre pierderea în greutate cu această dietă au fost complet uitate.
Produsele lactate cu umpluturi dulci conțin zahăr adăugat, nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate nu are. Asigurați-vă că excludeți iaurtul, piureurile, înghețata și alte alimente care includ zahăr.
Suplimente sportive cu o cantitate mare de carbohidrați pentru cei care câștigă mușchi și nu slăbesc. Așa-numiții "câștigători în greutate" conțin o mulțime de calorii inutile, făcându-le absolut inutile pentru pierderea în greutate. Alegeți doar o proteină în care conținutul de carbohidrați este foarte scăzut (în jur de 8 g la 100 g) sau în care nu există.

Smoothies de banane cu căpșuni: rețetă pentru o talie subțire

Ingrediente

căpșuni - 10 fructe de padure;
banane coapte - 2 buc;
lapte degresat - 2 linguri;
arahide măcinate - 2 linguri;
vanilie după gust;
gheață la cerere.

Metoda de preparare:

Curățați bananele, tăiați-le în bucăți.
Spălați căpșunile, scoateți tulpina.
Dacă folosiți gheață, măcinați parțial în prealabil.
Puneți toate ingredientele în paharul blenderului și începeți să bateți cu viteză redusă, treptat rapid până când cocktailul este neted.
Se toarnă smoothie-ul în pahare și se servește.

Smoothii cu banane și kiwi: o rețetă pentru a slăbi

Ingrediente

kiwi - 2 bucăți;
banana coaptă - 1 buc;
lapte degresat - 1 lingura;
iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi 1 lingură;
migdale - pentru decorare;
vanilie după gust.

Metoda de preparare:

Spălați kiwi, o lingură scoateți pulpa din coajă și uneori în castron pentru a bate.
Bananele se curăță, se taie în mod arbitrar și se adaugă kiwi.
Lapte, iaurt și vanilie, adăugați fructele și macinați totul în blender până se omogenizează.
Se toarnă smoothie-ul în pahare și se presară blatul cu migdalele tocate.

Smoothie de banane cu paradis "

Ingrediente

banane coapte - 2 buc;
date - 6 Unități;
nuci sau alte fructe uscate - 2 linguri;
pudră de cacao - 1 lingură;
apă - 1 lingură.