Sculptați-vă corpul cu exerciții care scad greutatea și măsurătorile, păstrând în același timp masa intactă
Creat de: Bernard Kizer
Dacă ai pierdut o grămadă de kilograme și pielea ta se simte lăsată sau ai decis să rămâi puternic, flexibil și în formă pentru tot restul vieții tale, antrenamentul pentru a construi masa musculară în timp ce menține grăsimea la distanță este în interesul tău.
În funcție de tipul de exercițiu pe care decideți să îl faceți, corpul dvs. va răspunde diferit.
Pentru că, deși unele discipline sunt specialiști în a te ajuta să slăbești, altele te pot face să arăți sexy și atletic.
Care este cel mai bun antrenament pentru tine și de ce?
Aici am să vă arăt.
Ce veți găsi în această postare?
Credeți sau nu, greutățile cresc mușchii și vă fac să slăbiți
Din ce în ce mai puține persoane asociază antrenamentele grele cu bărbații și femeile cu mușchi supra-dezvoltați și venele bombate care se angajează în culturism.
Și este suficient să treci prin orice sală de sport pentru a vedea că multe fete au eliberat teama de a părea masculin din cauza greutăților și le-au transformat în cele mai bune arme pentru a arăta statui.
Munca grea bine făcută vă ajută să obțineți fese rotunde, ridicate sau să aveți brațe tonifiate, dar nu prea voluminoase. Și este, de asemenea, capabil să coafeze orice parte a corpului mai repede decât alte discipline.
Pentru că da, mitul potrivit căruia o persoană supraponderală nu ar trebui să ridice greutăți a fost demis.
Acest lucru a fost demonstrat de Colegiul American de Medicină Sportivă din Spania, într-un studiu în care a concluzionat că greutățile pot pierde în greutate mai repede decât cardio și că munca de tonifiere cu greutăți nu implică o creștere musculară mare.
Un alt studiu recent a constatat aceste constatări:
Cum este posibil?
Când lucrați cu sarcini mari, metabolismul bazal crește, adică cheltuiți mai multă energie pe parcursul zilei pentru a vă îndeplini funcțiile de bază.
Ei bine, corpul tău extrage acea energie din mușchii tăi și din acele „grăsimi acumulate” pe care vrei să le anihilezi.
În plus, mușchii dvs. sunt activi din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că aceștia continuă să lucreze după ce ați terminat exercițiile.
Și din moment ce veți avea nevoie de oxigen suplimentar pentru a repara fibrele musculare care au fost rupte în timpul exercițiilor fizice, corpul dvs. va arde calorii suplimentare și veți pierde mai ușor.
Uneori mai puțin, alteori mai mult
Cu cât pui mai multă sarcină pe rutină, cu atât mușchii vor căpăta mai mult volum. Pe scurt, vor crește mai mult.
Acest lucru se datorează faptului că, deoarece greutatea va sparge mai multe fibre musculare, corpul dvs. va afișa procesul său înțelept de reparare și reconstrucție a mușchilor cu o intensitate mai mare.
Prin urmare, trebuie să definiți bine cum doriți să se comporte corpul dvs. pentru a determina cât de multă greutate trebuie încărcată și numărul de repetări:
Rutinele care nu depășesc 45 de minute sunt recomandate pentru a evita rănirile sau antrenamentul excesiv, deoarece ambele situații te-ar face să pierzi performanța și arunca munca pe care ai realizat-o pe o stâncă.
În orice caz, cel mai bine este să consultați un antrenor profesionist înainte de a începe.
Stimulați mai mulți mușchi simultan cu exerciții compuse
Când vine vorba de greutăți, exercițiile compuse au beneficii mari și oferă rezultate bune, deoarece stimulează mai multe grupuri musculare și articulații în același timp.