Scufundări în paralel sau scufundări pentru piept și triceps; Sala dvs. de sport acasă

De ce ar trebui să faci Paralel Dips sau Chest Dips pentru a-ți antrena pieptul și tricepsul?

bani de paralele este o exercițiu multi-articular cu greutate gratuită care nu ar trebui să lipsească în rutinele noastre de antrenament. Este o mișcare împingere de bază pentru partea superioară a corpului, în special pentru Pectoralis Minor și Triceps. În care ne folosim de noi greutatea corporală proprie pe cale de rezistență.

De asemenea, putem adăuga greutate suplimentară pentru a crește dificultatea, folosind o centură de greutate pentru adaugă greutate. Este perfect pentru câștigați forță și masă musculară, datorită faptului că putem efectua exercițiul într-un grele, eficiente și sigure. Cheia este să folosiți o tehnică corectă, care să asigure un model de mișcare corect și să evite posibilele leziuni.

Cum să faceți fondurile sau Dips corect?

Cel mai bun mod de a face mișcare este folosiți o cușcă de culturism prevăzut cu un accesoriu special pentru fundaluri. Putem folosi și un scaun roman sau unele suporturi. Dar dacă vrem să ne antrenăm acasă și nu avem aceste dispozitive putem folosi și două scaune de parcă ar fi două bare paralele.

Utilizarea unui tehnica rafinată este foarte importantă în evitarea leziunilor. Pentru aceasta vom fi atenți la poziția corpului, a umerilor și a mâinilor, în timp ce efectuăm mișcarea.

Tehnica adecvată pentru executarea fondurilor în paralel

Stăm în interiorul paralelelor și apucăm barele, susținând călcâi de mână, care trebuie aliniată cu antebrațul și la rândul său cu umărul.
Efectuăm o retragere scapulară, în timp ce facem o rotație externă a umărului, aceasta va elibera tensiunea asupra articulației umărului.
Blocăm abdomenul, scoatem pieptul cap neutru și aliniat cu coloana vertebrală.
Coborâm într-un mod controlat, flectând coatele, cu trunchiul cu o ușoară înclinație înainte și luăm aer în timp ce coborâm, trebuie să coborâm până când umerii sunt paraleli cu coatele sau pieptul ajunge în paralel.
Facem un extensie triceps până când coatele sunt blocate, păstrând mișcarea controlată în orice moment, în ultima parte a călătoriei eliberăm aerul.
Repetăm de câte ori este necesar până ne atingem obiectivul.

Detalii de care să ții cont atunci când practici Paralel Bar Dips

Dacă facem fondurile cu corpul aplecându-se înainte, acest lucru va implica mai mult pectoral, în timp ce dacă o facem mai mult cu corpul drepți și drepți, va exista o implicare mai mare a Triceps. Dar nu este decisiv, deoarece în ambele cazuri ele continuă să joace un rol important în executarea exercițiului.
Este un model de mișcarea de împingere care transferă alte exerciții de împingere, cum ar fi presa de bancă sau presa militară și ne va ajuta să ne îmbunătățim poziția de lucru și să progresăm cu obținerea rezultatelor.
Poziția picioarelor este indiferentă pentru execuție, le putem așeza înainte sau înapoi. Deși, dacă vrem să punem mai mult accent pe triceps, picioarele sunt mai bine înapoi și dimpotrivă pentru pectoral, vom plasa picioarele înainte.
Prindeți paralelele care susțin călcâiul mâinilor și aliniate cu antebrațele, ceea ce ne va permite o forță de împingere mai bună și să transmită corect modelul de mișcare. Dacă deschidem mâinile în timpul exercițiului, reducem implicarea antebrațelor.
Trebuie să facem un autonomie deplină Exercitiul.
Efectuați întreaga mișcare într-un mod controlat.
Lățimea brațului, nu mult mai largă decât umerii.
Odată ce avem extensia completă a tricepsului, dacă extindem brațele cât mai mult posibil, vom realiza o implicare mai mare a Serratusului.