Schimbați-vă corpul din măr în miez de măr
Merele sunt foarte bune pentru sănătatea dvs., dar nu aveți un corp în formă de măr. Un corp în formă de măr, care îi descrie pe cei care depozitează grăsime în jurul secțiunii medii și au o talie mai mare decât cea normală, este forma corpului cel mai puțin sănătoasă dintre toate. Dar sub suprafața fiecărui măr se află un miez de măr, forma de clepsidră pe care o iubim cu toții - iată cum să vă ajustați dieta și rutina de exerciții pentru a vă ajuta să obțineți propriul miez de mere!
Probleme legate de forma mărului
Corpurile în formă de măr se caracterizează prin supraponderabilitatea în jurul secțiunii medii, dar depozitarea grăsimii prezintă numeroase riscuri pentru sănătate, inclusiv riscuri de boli de inimă, diabet și cancer de sân. Acest lucru se datorează faptului că tipul de grăsime stocată în jurul abdomenului este cel mai periculos și mai toxic tip de grăsime: grăsimea viscerală. Grăsimea viscerală vă înconjoară pancreasul, rinichii și ficatul și crește nivelul zahărului din sânge și creează rezistență la insulină și inflamații. Cu alte cuvinte, corpul are exces de zahăr plutind și nu îl poate prelucra. Această combinație este ceea ce poate duce la boli cronice, precum și la creșterea în greutate, ceea ce face esențială reducerea taliei pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Vestea bună este că este mai ușor să slăbești kilograme cu forma de măr decât cu forma tipică de pere, deoarece grăsimea abdominală este descompusă mai repede decât grăsimea stocată în zona fesului și a coapsei, ceea ce se datorează faptului că grăsimea abdominală este mai mobilă tinde să se deplaseze mai mult prin organe. În plus, vă puteți reduce riscurile de boală la jumătate prin reducerea taliei cu doar 2 inci.
Dieta de bază a mărului
Cei care au formă de măr ar trebui să includă o mulțime de grăsimi sănătoase în dieta lor, cum ar fi acizii grași mononesaturați sănătoși pentru inimă (MIFA), care reduc inflamația care a fost asociată cu boli. AGMI-urile, prezente în nuci, semințe, ulei de măsline, avocado și pește, s-au dovedit, de asemenea, că măresc capacitatea organismului de a arde grăsimi.
S-a demonstrat că o dietă bogată în grăsimi ajută la prevenirea dezvoltării grăsimii din burtă: un studiu în care oamenii au consumat 10 grame de fibre solubile în fiecare zi (echivalent cu o ceașcă de mazăre verde) fără a face alte modificări în dieta lor, a arătat că au construit mai puțin grăsime viscerală în timp. Fibrele solubile, prezente în alimente precum mere, cireșe și ovăz, scad nivelul insulinei care poate accelera arderea grăsimilor din burtă, dar ar trebui să mănânci pielea deoarece toată fibra este acolo.
Ar trebui să mâncați carbohidrați cu moderare, deoarece chiar și tipul de grâu integral crește nivelul de insulină al corpului, iar cei în formă de măr sunt deja predispuși la niveluri ridicate de zahăr din sânge, astfel încât ar trebui să urmărească aportul de carbohidrați. O dietă cu 40% carbohidrați (aproximativ 600 de calorii carbohidrați pentru o femeie care mănâncă 1.500 de calorii pe zi) vă va ajuta să vă minimizați nivelul de insulină și să vă ajutați ficatul să vă proceseze mai eficient aportul de calorii. Cei mai buni carbohidrați dintre care puteți alege sunt carbohidrații complecși, bogați în fibre, precum fasolea, fructele, legumele și cerealele.