Scări antrenând cinci exerciții pe care le puteți face pentru a vă antrena întregul corp
Progresul nu este întotdeauna într-o sală de fitness sau pe o bandă de alergat, de fapt, corpului nu îi pasă prea mult de unde provin stimulii dacă sunt rezonabili și adecvați pentru noi și obiectivele noastre.
Te-ai antrenat vreodată pe scări? În acest articol vă arătăm cinci exerciții pe scări care pot da varietate antrenamentelor dvs. și chiar presupun o nouă gamă de stimuli pentru corpul tău.
Sprinturi pe scări
Probabil asta este ceea ce ne cere cel mai mult corpul atunci când avem în față o scară bună: urcăm-le cât de repede putem. Acest exercițiu poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea alergătorilor, triatletelor și a altor sportivi de anduranță.
Sprinturile de scări sunt un exercițiu cu o componentă pliometrică mare, mai ales dacă le urcăm pe rând. Aceasta înseamnă că ciclul de întindere-scurtare (CEA) are loc într-un interval de timp foarte mic.
Prin CEA, se obține o îmbunătățire a muncii produse datorită reflexului miotatic și a capacitatea mușchiului de a stoca energia elastică în timpul întinderii și de a o utiliza parțial într-o contracție efectuată imediat după.
Antrenamentul pe scări este ideal pentru lucrul peste pragul nostru de lactat și pentru a fi mai eficient atunci când gestionăm acest lucru ca sursă de energie. Antrenamente peste acest prag ne face mai rapizi în cursă sau cel puțin să fim mai rapizi.
Tehnica de alergare a scării
Scările pot fi, de asemenea, utilizate pentru a ne îmbunătăți tehnica de rulare și economia.
Unul dintre exercițiile pe care le putem face este lunges scara care, în funcție de adâncimea pașilor pot fi adaptate mai mult sau mai puțin la nevoile noastre. Acest exercițiu este un mod excelent de a integra extensorul și funcția de stabilizare a feselor noastre la pas, îmbunătățirea performanței noastre și reducerea dominanței cvadricepsului în timpul cursei, ceea ce se poate traduce printr-o incidență mai mică a accidentărilor.