Șase sfaturi pentru a slăbi în două săptămâni; Revista Ellas Panama

Șase „sfaturi” pentru a scădea câteva numere din scară într-un timp scurt.

pentru

După banchetele din decembrie, regimul alimentar a devenit planurile pentru anul nou - și pe termen scurt - ale multor femei.

A scăpa de câteva kilograme în plus necesită sacrificiu, dar dacă mănânci alimente corecte și sănătoase, eviți unele care nu sunt și dacă incluzi activitate fizică în rutină poți atinge obiectivul într-un timp scurt.

Nutriționistul Reynelda Cedeño și antrenorul Miguel Ángel Cáceres oferă câteva recomandări pentru scăderea unor numere din scară în două sau trei săptămâni.

1. PLANIFICAȚI ORARURILE.

Trebuie să te organizezi. Mesele și gustările trebuie făcute la fiecare trei ore. În acest fel, nivelurile de glucoză din sânge sunt controlate și acele atacuri disperate de foame sunt evitate. Esențial: mâncați la timp și nu omiteți niciuna dintre cele trei mese importante ale zilei (mic dejun, prânz și cină)

2. MULTE, DAR MULTE APE.

Dacă vrei să faci dietă, trebuie să începi să bei apă, mai mult decât bei deja. Nutriționista Reynelda Cedeño clarifică faptul că acest lucru nu va pierde automat în greutate, dar va permite controlul anxietății și reglarea funcțiilor sistemului digestiv. Ar trebui să consumați minimum 10 pahare de apă de 8 uncii în timpul zilei. O modalitate de a face acest lucru este să beți un pahar de apă în fiecare oră. Puteți începe cu unul sau două pahare de apă dimineața devreme, înainte de a lua micul dejun.

3. MAI MICI OREZ, MAI MULTE PROTEINE ȘI LEGUME.

Timp de trei până la șapte zile (nu mai mult) puteți merge la o dietă strict controlată pe amidon. În această perioadă, pâinea, orezul, pastele, fasolea sunt eliminate și, în schimb, consumă mai multe fructe și legume.
Dieta poate fi după cum urmează:
• Mic dejun: niște proteine ​​precum omleta cu legume și un fruct.
• Gustare (de două până la trei ori pe zi): un smoothie verde cu castravete, kale, măr verde, suc de lămâie, fructe sau bastoane de legume, cu două linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz si cina: proteine ​​precum piept de pui, somon, carne slabă de vită sau pește însoțit de legume verzi, portocalii, violet, roșii.