Șase reguli de bază pentru a avea grijă de tine
Importanța vitaminei C
De Jacqueline Newson, nutriționist din abundență și sănătate.
Jacqueline Newson, nutriționistă pentru abundență și sănătate, împărtășește sfaturi cheie cu privire la importanța vitaminei C pentru a vă menține corpul la îndemână în timpul antrenamentului
Corpul uman este ca un motor sofisticat care, pentru sportivi și pasionații de exerciții fizice cărora le place să-l împingă la limită, este important să păstreze mersul în gol. Fie că sunteți un atlet de weekend, un atlet de elită sau cineva care se antrenează ocazional, schemele de exerciții fizice necesită adesea forță și rezistență, iar acest lucru, la rândul său, necesită o planificare atentă. Prin urmare, realizarea unui echilibru adecvat între aportul de proteine, carbohidrați, vitamine și lichide este principala preocupare pentru majoritatea oamenilor care se antrenează regulat. În orice caz, există alți factori care trebuie luați în considerare pentru a se asigura că organismul funcționează corect și că este bine pregătit să facă față unei sesiuni de exerciții.
Păstrați sistemul imunitar în stare optimă înainte de cursă
Orice tip de exercițiu extrem ne slăbește sistemul imunitar, pe lângă scăderea nutrienților vitali din organism care ne mențin sănătoși. Mulți sportivi fac greșeala de a nu acorda atenție dietei lor și privează corpul de suficiente calorii pedepsind sever corpul până când acesta este epuizat de nutrienți esențiali pentru a susține, de exemplu, o cursă pe distanțe lungi. Consecințele acestui lucru pot fi boli sau răni. În afară de o dietă echilibrată, una dintre cele mai bune opțiuni pentru protejarea sistemului imunitar este să mănânci multe fructe și legume, care, pe lângă faptul că sunt bogate în antioxidanți și flavonoizi, o sursă vitală de vitamina C, sunt cunoscute pentru beneficiile lor imune. . Potrivit cercetărilor, acest lucru se datorează faptului că vitamina C crește activitatea celulelor care ucid bacteriile și virusurile, oferind capacitate antioxidantă și oferind protecție celulelor împotriva deteriorării radicalilor liberi generate în timpul exercițiului.
Monitorizați-vă sănătatea inimii și tensiunea arterială
Pregătirea corpului pentru o cursă cu antrenament regulat este foarte importantă pentru creșterea rezistenței: acest lucru aduce beneficii structurii, mușchilor și inimii. În acest sens, diferite studii au identificat că vitamina C ar putea fi o soluție simplă datorită efectelor sale biologice și fiziologice, deoarece acestea ajuta la relaxarea vaselor de sânge și menținerea tensiunii arteriale scăzute. Doar 500 de miligrame pe zi, echivalentul a 6 pahare de suc de portocale, poate fi tot ce ai nevoie pentru a face diferența.