Șase exerciții practice eficiente pe care le puteți face cu o minge de plajă
Mingea nu trebuie să fie foarte mare sau grea, trebuie doar să vă faceți griji cu privire la efectuarea corectă a acestui antrenament pentru a evita rănile și pentru a vă întări întregul corp, în special extremitățile și abdomenul
Atâta timp cât situația ne permite, vom continua să mergem la plajă pentru a ne bucura de răsăriturile, apusurile de soare, pentru a face baie ocazională și, de asemenea, pentru a face sport. Deși există limitări, putem vedea mulți oameni cu o minge care joacă volei pe un teren imaginar desenat pe nisip; câțiva alții făcând plimbări dintr-o parte în cealaltă pe malul mării și cuplul ciudat cu palete de ping pong, omorând timpul și tonificându-și picioarele și brațele în timp ce lovesc mingea în speranța că nu atinge solul.
Dar dacă mersul sau atingerea unei mingi nu ți se potrivește, poți să te antrenezi și pe plajă în timp ce alternezi cu mai mult de o baie. Desigur, veți avea nevoie de ajutorul unei mingi pentru ca întregul corp să poată beneficia de rezultatele acestor exerciții propuse de Rubén Río, antrenor personal. Mingea nu trebuie să fie foarte mare sau grea, ci doar să vă faceți griji cu privire la acest lucru Instruire corect pentru a evita rănirea și a vă întări întregul corp, în special extremitățile și abdomenul .
Exercițiul 1: Alpinistul sprijinind mâinile pe minge
Pentru acest exercițiu, așa cum spune expertul în fitness Rubén Río, vom pune mâinile pe minge și vom menține o poziție stabilă cu a noastră brațele întinse, Vom începe să ne aducem genunchii înainte și înapoi spre minge. «Vom putea să ne lucrăm intens abdomenul. Vom efectua 4 serii de 20 de secunde de execuție », spune el.
Exercițiul 2: flotări cu mâna pe minge
«Vom crea un mediu complex, deoarece vom avea o denivelare atunci când vom face flotări. Acest lucru va transforma flexiunile pe tot parcursul vieții într-un exercițiu mult mai intens ”, spune Rubén Río. Vom efectua, de exemplu, 4 seturi de 5 flotări cu fiecare mână pe minge în timp ce cealaltă mână se sprijină pe nisip.
Exercițiul 3: Piciorul sare împreună de la o parte la alta a mingii
Este unul dintre cele mai simple exerciții din acest circuit de minge. Rubén Río explică faptul că, cu picioarele împreună, vom sări lateral, trecând peste minge. Vom face 4 serii de 10 sărituri.