Șase exerciții pentru tonifierea întregului corp
Oricare ar fi obiectivul tău, de la a câștiga mușchi la a câștiga forță până la a pierde grăsime, practicarea unei rutine de corp întreg te ajută să-l atingi.
Da, știm că pentru a tonifica trebuie să alternăm partea superioară a corpului într-o zi și partea inferioară a corpului cu alta. Dar este de asemenea recomandabil să exersezi întregul corp o zi pe săptămână.
Oricare ar fi scopul, de la a câștiga mușchi, a câștiga forță până la pierde grăsime, practicarea unei rutine complete a corpului ajută la realizarea acestui lucru.
Un alt avantaj al său este că, dacă sunteți începător, alegeți o rutină fullbody Vă va aduce beneficii mari atunci când vine vorba de recuperare după fiecare sesiune de antrenament. În plus, câștigurile în masă slabă și rezistență sunt destul de vizibile și dacă tocmai ați început sala de sport este o opțiune foarte bună.
Acest antrenament este compatibil cu alte sporturi. Fie că sunt sporturi colective sau individuale.
Acesta este un exemplu de bază al unei rutine fullbody.
Ghemuit susținut
Ține-ți brațele în fața ta, cu picioarele larg depărtate. Ridicați-vă și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Repetați de 10 ori.
Flotări:
Pune-ți greutatea pe bilele picioarelor.
Țineți umerii înapoi și coloana vertebrală dreaptă. Capul ar trebui să fie orientat spre sol și gâtul ar trebui să fie cât mai drept posibil pentru a evita tensionarea acestuia. Brațele și picioarele trebuie să fie la distanță de umeri. Îndoiți coatele, menținându-vă spatele și șoldurile foarte drepte și contractate și coborâți-vă încet corpul. Când brațele sunt la un unghi de 90 de grade, aduceți-vă corpul înapoi până când brațele sunt drepte. Dacă o faceți corect, ar trebui să începeți să simțiți o flexie în abdomen, precum și în piept. Mușchii trunchiului. Faceți-o în seturi de 10 și repetați-o de 5 ori. Odihnește-te 10 secunde între seturi.