Șase exerciții pentru a sculpta abs fără a vă distruge capacul posterior

Prețul pe care trebuie să-l plătiți pentru o bară bună de ciocolată este uneori prea scump: un spate ruinat. Cum să aveți un stomac plat fără a afecta colul uterin

Cu toții avem în cap acele filme americane în care pușcașii marini fac reprize de parcă nu ar fi mâine înainte de privirea dominantă a sergentului. da, astfel veți obține un baton de ciocolată bun. Dar, poate, aruncându-vă pentru a face ședințe sau crăpături abdominale (hai, abdominalele unei vieți, întinse pe spate și ridicarea trunchiului) veți ajunge, de asemenea, cu o scândură pe spate. Aceste exerciții au fost concepute pentru sportivi de înaltă performanță ale căror gesturi necesită o mare putere în trunchi, generând chiar hipertrofie. Mă refer la un aruncător de javelină sau la un putter. Problema este atunci când acestea sunt încorporate în rutina oamenilor normali cărora le lipsește acea capacitate de recrutare, activare și conștientizare a corpului, spune Carolina Roero, absolventă în Științe Sportive, antrenor și cofondator al Body Global Training.

pentru

Ce se întâmplă în continuare știi deja: tragi cât de bine poți și ajungi la dureri de gât. Sau mult mai rău. O presiune enormă se exercită asupra mușchilor abdominali care se poate termina cu hernie inghinală. Sau deteriorarea podelei pelvine. Bărbații cred că scapă de asta pentru că vorbesc doar despre femei. Este adevărat că sunt mai vulnerabili, deoarece au două deschideri, analul și vaginalul, dar analul există și la bărbați. Și nu este primul culturist care se exercită să aibă pierderi fecale, avertizează Piti Pinsach, directorul Institutului Internațional de Hipopresivi și Terapie Fizică.

Experții în crearea de antrenamente ridică acum absul dintr-o abordare de protecție. Dorit alungesc corpul și activează centura abdominală profundă fără a deteriora podelele pelvine sau cervicale. Vă propunem câteva exemple pentru a marca o tabletă și pentru a avea o burtă ca o piatră. Și fără regret.