Șase exerciții care vă ajută să preveniți durerile de spate cauzate de o postură slabă
Durerile de spate sunt o afecțiune foarte enervantă și relativ frecventă, din cauza unor cauze precum o postură slabă, printre altele.
Deși insist că se poate datora altor motive, dacă problema dvs. este că aveți o postură proastă, vă propunem aceste două serii de exerciții pentru a vă ajuta să încercați să reduceți această durere.
În orice caz, rețineți că Aceste exerciții nu înlocuiesc tratamentul pe care un profesionist îl poate recomanda după evaluarea cazului dumneavoastră. Dacă durerea pe care o suferiți este foarte intensă, vă recomandăm să mergeți la un kinetoterapeut specializat în dureri de spate.
Exerciții de întărire pentru spate
Pentru a întări spatele vom lucra trei tipuri de exerciții; cele concentrate în special pe partea superioară a spatelui, care acoperă chiar și umărul într-o mare măsură, cele care lucrează întregul spate într-un mod generalizat, dar afectează mai ales partea de mijloc și cele care lucrează partea inferioară a spatelui.
Consolidarea spatelui superior
Un exercițiu foarte eficient pentru a corecta o postură proastă este atracția feței, deoarece lucrează rotația externă și mușchii lanțului posterior al umărului pentru a corecta rotația internă spre care tind umerii din cauza posturilor tipice de lucru la birou sau a dezechilibrelor în munca în lanț frontal față de munca în lanț posterior.
Întărirea porțiunii de mijloc a spatelui
Deși nu putem izola porțiunea mijlocie a mușchilor care alcătuiesc spatele, exerciții precum canotajul ne pot ajuta să ne întărim laturile, romboizii și rundele.