Șase diete pe probă Fitness EL MUNDO

Unghii alocație de subzistență atribuie puncte fiecărui aliment pe baza caloriilor. Alții reduc consumul de grăsimi, sare și produse de patiserie pentru a preveni și boli precum hipertensiunea. Acestea sunt cele mai bune regimuri conform Rankind 2017 al site-ului web pentru consumatori S.U.A. News & World Report. Am consultat un grup de experți cu privire la ce constau și ce este bun și rău pentru sănătatea noastră, unele dintre cele mai populare.

șase

Dieta Dash: reduceți grăsimea și sarea

Acesta constă în evitarea consumului de grăsimi, în special cele saturate, cel de sare - este permisă o jumătate de linguriță de cafea pe zi - și cel al alimentelor precocite congelate, care includ de obicei cantități mari de sodiu. American Heart Association îl recomandă, de asemenea, pentru a preveni hipertensiunea.

  • PRO: „Echilibrul dintre sodiu și potasiu previne retenția de lichide și reglează tensiunea arterială”, asigură Arantxa Ezcurdia, expertă în dietă și nutriție (San Sebastián. Tel. 943 42 92 34).
  • CONTRA: „Nu include uleiul de măsline, care reglează colesterolul”, spune Jesъs Romбn, președintele Fundației pentru Alimentație Sănătoasă (Madrid. Tel. 902 01 29 98).

Weigh Watcher: slăbiți într-un grup

Fiecărui aliment i se atribuie puncte pe baza conținutului său de fibre, grăsimi, carbohidrați și proteine. Și aveți un buget zilnic de cheltuit, plus câteva extra săptămânale. Completați cu exerciții și terapie de grup o dată pe săptămână.

  • PROS: „Grupul este un bun sprijin psihologic care ajută la atingerea obiectivelor”, subliniază expertul în medicină „antiaging” MЄ Teresa Barahona (Madrid. Tel. 915 10 44 00).
  • CONTRA: „Este complicat și stresant să trebuiască să numeri puncte pentru a organiza meniul”, spune medicul. Jesъs Romбn adaugă: "Ajută în cazurile de supraponderalitate, nu în ceea ce privește obezitatea, și nu este controlat de un medic".

Dieta mediteraneană: variază pentru a pierde

Meniul este foarte extins. Include consumul de pâine integrală, leguminoase, paste și orez, ulei de măsline, fructe, legume, iaurt, brânză, ouă, carne slabă, pește-în special albastru- și 1,5 până la 2 litri pe zi de apă și vin cu moderare.