SaschaFitness 10 sfaturi pentru a pierde grăsime

Dacă doriți să pierdeți grăsime și să vă definiți puțin corpul, Sascha vă oferă 10 sfaturi pe care le puteți urma. Nu uitați să mâncați întotdeauna o dietă echilibrată și să faceți mișcare regulată.

1 - Mâncați de 5 sau 6 ori pe zi mese mai mici: Mănâncând de mai multe ori pe zi crește nivelul T3 și T4 (tiroida) și acest lucru accelerează metabolismul.

2 - Includeți o sursă de proteine în TOATE mesele. Proteinele au un efect sățios important și, de asemenea, accelerează metabolismul, deoarece organismul își arde 30% din calorii în digestie.

3 - Mănâncă fructe devreme în timpul zilei. Sunt bogate în fructoză, un zahăr simplu. Deși fructoza nu stimulează nivelul de insulină, vă face să creșteți grăsimea corporală dacă o consumați în exces sau în momente nepotrivite.

Organismul are două locuri sau depozite pentru a rezerva zahărul (carbohidrații) sub formă de glicogen, mușchi și ficat. Fructoza nu poate fi rezervată la nivelul mușchilor, deoarece mușchii nu conțin enzima necesară pentru ao converti în glicogen. Capacitatea de a rezerva glicogen în ficat este foarte limitată, noaptea există șanse mai mari ca acesta să fie plin și orice exces îl va transforma în trigliceride și îl va rezerva în țesutul adipos (grăsime)

4 - Consumați carbohidrați naturali cu un indice glicemic scăzut. Cele mai bune carbohidrați: cartof dulce, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa, banană nu foarte coaptă. Iată o listă cu cei mai sănătoși carbohidrați, de dr. Samar Yorde

5 - Antrenează-te cu greutăți, cu efort: În acest fel accelerați metabolismul și vă formați corpul

6 - Dacă ești 100% sănătos, practică postul cardiovascular treziți-vă doar 30-45 de minute la intensitate moderată sau scăzută. NU intens = dar uzezi mușchi. Când vă treziți, nivelul glicemiei și insulinei este foarte scăzut, deoarece nu ați mâncat principala sursă de energie va fi grăsimea.