Sari coarda și pierde grăsime; Fitness Revoluționar
Suntem impresionați de mașinile de gimnastică sofisticate și alte echipamente avansate, dar deseori, instrumentele cele mai simple sunt cele mai eficiente.
Da puține instrumente sunt mai simple și mai eficiente decât arborele. A făcut întotdeauna parte din antrenamentul celor mai buni luptători, de la Bruce Lee la Mohammed Ali.
Și continuă să fie un echipament indispensabil pentru luptătorii de astăzi, indiferent dacă vorbim despre box sau arte marțiale. În ultimele decenii, această metodă de antrenament a ieșit din sălile întunecate ale acestor luptători pentru a fi folosită de sportivi de toate felurile, datorită capacității sale demonstrate de a îmbunătăți nu numai rezistența, puterea și viteza, ci și agilitatea și integrarea diferitelor grupe musculare. în mișcări rapide și complexe.
Și în plus, este un instrument excelent pentru pierderea de grăsime.
De ce ar trebui să sari coarda?
Beneficiile săriturilor pe frânghie sunt nenumărate, dar mă voi concentra pe cele principale.
1. Exercițiu aerob excelent
Funcționează eficient sistemul cardiovascular, cu un impact mai mic și uzură articulară decât activitățile tradiționale, cum ar fi alergarea (studiu). Potrivit unui studiu, săritura de coardă 10 minute pe zi timp de șase săptămâni a îmbunătățit capacitatea aerobă echivalentă cu joggingul 30 de minute pe zi în aceleași săptămâni.
2. Eficient pentru scăderea în greutate
Arde mai multe calorii decât majoritatea antrenamentelor aerobice, în mai puțin timp. Evident, cheltuielile calorice vor depinde de intensitatea și greutatea fiecăruia, dar, conform mai multor studii, o persoană de 70 kg sărind cu o rată de un salt pe secundă ar arde mai mult de 100 de calorii în doar 10 minute.
3. Funcționează întregul corp
Coarda de sărituri întărește picioarele, dar și brațele, umerii și alți mușchi ai corpului. Combinând diferite tipuri de salturi și intensități, veți pune mai mult sau mai puțin accent pe diferite domenii, realizând un antrenament complet.
4. Îmbunătățiți-vă coordonarea și stabilitatea
Saltul de frânghie te obligă să sincronizezi o multitudine de mușchi diferiți, îmbunătățind precizia mișcărilor, propriocepția și coordonarea generală. Această conexiune neuromusculară și capacitatea de a coordona corpul superior și inferior sunt unul dintre motivele pentru care este atât de interesantă pentru luptători.
Un studiu efectuat pe fotbaliștii preadolescenți a constatat că combinarea sesiunilor de antrenament regulat cu săriturile pe frânghie le-a îmbunătățit controlul motor și stabilitatea într-o măsură mai mare decât practicarea doar a practicilor specifice sportului. Îmbunătățirile propococepției reduc și mai mult riscul de rănire. Și este foarte interesant să îmbunătățiți abilitățile fizice la copii (detaliu).