Sarcina și postpartum 5 exerciții de recuperare

postpartum

Practicarea antrenamentelor cu impact redus, cum ar fi înotul sau yoga, ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la ameliorarea diferitelor simptome care apar în timpul sarcinii. A te menține în formă și a avea obiceiuri de viață sănătoase este esențial pentru bunăstarea copilului tău și a ta. Ce rutină poți urma în timpul sarcinii și după naștere?

Conținut produs de Intimina

A rămâne în formă și a avea un stil de viață sănătos în timpul sarcinii este important atât pentru propria bunăstare, cât și pentru copil. În acest sens, practicarea exercițiilor cu impact redus în această etapă ajută la îmbunătățirea odihnei și a dispoziției și la ameliorarea simptomelor precum durerile de spate sau stresul. Dar, de asemenea, continuarea practicării acestora după naștere va ajuta la o mai bună recuperare postpartum.
Ce rutină poți urma dacă ești gravidă? Și după livrare? Iată câteva exerciții perfecte pentru a avea o sarcină sănătoasă și a vă recupera în doar câteva săptămâni.

1. Înot: tonifică și îmbunătățește circulația

Suportul în greutate crește poate provoca probleme de postură, care la rândul lor provoacă dureri de spate pe măsură ce copilul crește. O opțiune foarte bună în acest caz este înotul. Spre deosebire de activitățile cu impact ridicat, acest exercițiu nu deteriorează articulațiile, are și alte avantaje, cum ar fi tonifierea mușchilor și îmbunătățirea circulației. De asemenea, temperatura apei va ajuta să nu crească temperatura corpului în timpul antrenamentului, deși vă recomandăm mențineți întotdeauna o bună hidratare, chiar dacă nu ți-e sete.

2. Yoga: crește echilibrul și forța

Anxietatea cu privire la maternitatea iminentă și schimbările evidente pe care le suferă corpul pot provoca stres. Efectuarea oricărui tip de exercițiu vă va ajuta să faceți mai bine față acestor preocupări inevitabile, iar yoga este o opțiune ideală în timpul sarcinii. Există mai multe clase prenatale ale acestui sport care reprezintă o modalitate bună de a îmbunătăți echilibrul, circulația și forța., întrucât este un exercițiu ideal cu impact redus pentru a dobândi tonicitate la anumiți mușchi. Practicarea yoga poate avea un efect relaxant, datorită muncii asupra respirației și acordării corpului.