Sărbătorile ți-au lăsat supraponderal 10 sfaturi pentru a slăbi

Ți-au lăsat părțile excesul de greutate? 10 sfaturi pentru a slăbi

Sărbătorile, cu toată distracția și excesul de mâncare și băutură, s-au încheiat. Dar, deși ați pus deja decorațiunile deoparte și totul a revenit la normal, acestea v-au lăsat o amintire care nu vă place deloc: a fi supraponderal. Aici vă ofer un plan de a pierde kilogramele (sau kilogramele) pe care le-ați câștigat și de a menține greutatea ideală pe tot parcursul anului.

lăsat

Dacă mi-ați urmat sfaturile privind neîngrășarea în timpul sărbătorilor, este posibil să fi ajuns până în 2020 fără ca cântarul să se fi mișcat împotriva voastră. Majoritatea, însă, vor fi câștigat câteva kilograme în plus (o jumătate de kilogram). Studiile arată că în Statele Unite, persoana medie câștigă o lire sterline în timpul vacanțelor din decembrie și Anul Nou. Nu pare prea mult, dar dacă nu se face nimic pentru a le reduce, kilogramele se vor acumula cu consecințe negative pentru aspectul și sănătatea ta.

Un studiu realizat la Universitatea din Illinois sugerează o formulă pentru a pierde în greutatea lăsată de prăjituri și pumni în timpul sărbătorilor: reduceți caloriile pe care le consumați zilnic (aproximativ 100), conduceți mai puțin (1,6 km pe zi, ceea ce înseamnă să mergeți mai mult) ) pentru a reduce indicele de masă corporală (IMC) pe termen lung. Și statisticile indică faptul că populația generală tinde să mănânce mai mult și să conducă mai mult pe măsură ce trec anii, crescând în greutate progresiv. La propunerea de studiu, adaug următoarele sfaturi:

1. Fii realist și stabilește-ți un obiectiv realizabil.

2. Minimizați tentațiile. Treceți prin frigider (frigider) și cămară și eliminați fursecurile, chipsurile, băuturile răcoritoare, băuturile cu zahăr și orice alimente care vă pot ispiti și vă pot împiedica obiectivul. Pentru a începe să pierdeți kilograme în plus, evitați alimentele conservate (care tind să conțină mai mult sodiu, coloranți și conservanți) și evitați alimentele procesate, în special carnea, cum ar fi hot dog-ul și mezelurile.

3. Spune la revedere produselor lactate întregi pentru o vreme. Alegeți laptele degresat și cu conținut scăzut de grăsimi. Sau puteți înlocui laptele de vacă cu lapte de soia sau migdale, dar fără adaos de zahăr și/sau arome. Brânzeturile de tot felul conțin grăsimi și calorii, dar puteți alege versiunile cu conținut redus de grăsimi sau pentru brânza de vaci, de exemplu, care poate fi folosită și pentru a vă îmbrăca salatele sau pentru a servi peste un cocktail de fructe amestecate tăiate.

4. Majoritatea farfuriei dvs. ar trebui să includă alimente bogate în nutrienți și sărace în zahăr și grăsimi.. Cereale integrale, proteine ​​slabe, fructe și legume proaspete ... Aceștia sunt marii tăi prieteni în această campanie împotriva supraponderabilității (având în vedere mărimea porției și metoda de preparare). Permiteți-mi să vă fac o idee despre cum ar trebui să vă serviți farfuria de prânz sau cină: includeți o sursă bună de proteine ​​(carne roșie slabă, carne de pasăre la grătar sau pește) care ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea pumnului închis. Umpleți restul farfuriei cu legume proaspete sau aburite. Completați cu o felie de pâine integrală și un fruct pentru desert.