Cum se antrenează Juan Espino; El Guapo, pentru a câștiga toate meciurile UFC GQ Spania
Juan Espino, El Guapo, este un războinic de elită spaniol concurând în UFC (pe cale să se alăture după concediu de accidentare). Simplu și constant, dacă se laudă cu ceva, este să aibă mai multă rezistență decât orice alt luptător din lume.
Provine din pregătirea în discipline la fel de dure ca Lupta canariană, lupta tătară sau lupta senegaleză unde lupți fără mănuși sau protecții de orice fel și unde te antrenezi inconsecvent, chiar dacă duritatea este de așa natură încât reușesc să creeze mașini umane foarte rezistente: „După un antrenament, ar putea să vă ceară 700 de squats push. Și după un timp, venim și plecăm de 50 de ori 100 metri ghemuit. Și apoi încă 500 de genuflexiuni ... Și tu spui: dar de ce 500 și nu 2.000? " Sau în România, unde „Băieții beau alcool și termină de băut și intră în luptă”. Realitatea este că, din moment ce sunt lupte care au parte de folclor, partea de căutare a celor mai bune performanțe sportive nu este treaba lor.
Dar chiar acum, după o carieră acerbă, Juan Espino se află în liga celor mai buni luptători din lume, UFC, unde fiecare detaliu este îngrijit la maximum pentru a avea cele mai bune la cel mai înalt nivel. Cum meditați, ce mâncați și cum vă antrenați înainte, în timpul și după de a ne „ucide” reciproc împotriva băieților de peste 120 de kilograme este ceea ce ne interesează să știm.
Mintea, la fel de mult sau mai mult decât corpul fizic
Momentul intrării în octogon, cu acea presiune și cu fața către o masă care nu vine tocmai să vă gâdile, trebuie să fie cheia. Cum te descurci cu un moment ca acesta? Am întrebat. „La început, am avut dificultăți în acel moment. Dar într-o zi a existat un moment de cotitură într-una dintre lupte, în care mi-am spus: Vin aici pentru că îmi place. Așa că am căutat un antrenor sportiv și a existat un înainte și un după. Am început să lucrez temeinic tot ce se poate întâmpla în acea previzualizare. Deci eu De obicei, intru în pavilion înainte de luptă de douăzeci de ori, dacă este necesar. Mă bag în octogon și fac mișcările. Mă întorc și revin din nou. Îmi pun muzica și mă concentrez și îmi imaginez luminile și oamenii. Închid ochii și vizualizez lupta. Știu unde este punctul roșu, pata roșie Harley-Davidson și îmi văd antrenorul, arbitrii, televizoarele din colț ... așa că când se întâmplă toate acestea, ai fost deja acolo. De fapt, astăzi pentru mine este unul dintre cele mai bune momente: timpul pentru a concura. Pentru aceasta, atenția este utilă ".
În UFC, unde luptă doar cei mai buni din lume și unde, dacă nu câștigi, ești afară, este nevoie să te dai la maximum. "Da cel meditația face parte din antrenament în mod constant și este esențială. De obicei, o fac cu muzică relaxantă, sau ascultând sunetul mării sau un sunet al naturii. Îmi relaxez tot corpul. Deci pot fi 3-5 minute, orice ai nevoie pentru a simți că plutesti”. Deși, desigur, nivelul tensiunii nu are nimic de-a face cu ziua luptei. „Meditația pe care o fac atunci când sunt în Insulele Canare nu are nicio legătură cu ceea ce am făcut în TUF (The Ultimate Fighter). Acolo în fiecare zi mă trezeam dimineața și făceam una din 30 sau 40 de minute în prima parte. A trebuit să mă relaxez și apoi am făcut antrenamentul și tipurile de pumni pe care urma să le folosesc în luptă. Acasă am făcut cealaltă parte, aceea de întărire mentală: „În aceea am crezut că merg la casa mea, am văzut-o pe mama mea, am vorbit cu ea, chiar am avut o conversație, am văzut-o pe sora mea, am comentat ... ". Necesar gândește-te la tot ceea ce ar transmite pacea: excursii, prieteni, locuri unde ați dori să prindeți valuri ...
Importanța studierii adversarului
Când nu se luptă pentru viză, când este „în afara taberei”, Juan Espino se concentrează pe îmbunătățirea stării sale fizice și aerobice, pe prevenirea rănilor ... „În acele zile nu-mi fac griji că mă mișc mai mult sau că voi câștiga mai multă forță, dar mă concentrez asupra lucrează la deficiențele mele, cum ar fi boxul de exemplu, și fă niște yoga”. Și odată ce cunoașteți data și numele adversarului, atunci proiectați tabăra de antrenament. „Când vine o luptă la tine, totul se schimbă. Este timpul să vă organizați timpul. Mai întâi mă întâlnesc cu echipa mea pentru a vezi toate luptele acelui tip. Toate, le privesc pe toate, nu-mi lipsește niciunul. Văd cu cine se antrenează, cu cine lucrează, cu ce mănâncă ... Fac un examen complet. Observ dacă este stângaci, dacă este dreptaci, dacă lucrează la sol, dacă nu, dacă a fost campion la nu știu ce. Mă uit la CV-ul dvs., fac o schiță și apoi, împreună cu antrenorii mei pregătim și proiectăm tabăra”. Odată ce adversarul este analizat pe deplin, se poate observa că „nu își întinde mâinile bine când lovește sau nu are capacitatea de a reacționa sau este foarte exploziv, dar apoi obosește. Pe baza acestei analize ne pregătim tabăra ".