Șapte tipuri de genuflexiuni pentru a pierde în greutate și a-ți întări fundul RUNNING AND FITNESS
Noelia Rodríguez | @ noelia_rg2 | Madrid | 23.02.2017
Dacă vrei să slăbești, să câștigi mușchi, să reafirmi sau să îmbunătățești mobilitatea, genuflexiunile sunt cei mai buni aliați ai tăi. Există multe tipuri, dar aici vom explica cum să le facem pe cele mai comune, astfel încât să vă faceți picioarele dure ca oțelul.
Squats sunt cunoscute de aproape toată lumea, încă din copilărie am fost forțați să le facem la cursurile de educație fizică. Cu siguranță îți amintești acele șiruri lungi de studenți cu spatele apăsat pe perete făcând acea poziție așezată în timp ce picioarele le ardeau. Și dacă nu ați trecut prin această situație, noroc pentru voi.
genuflexiuni Sunt o necesitate în rutinele noastre, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru a lucra mușchii picioarelor, feselor, spatelui inferior și miezului, deoarece cu acest exercițiu se lucrează peste 250 de mușchi într-o singură mișcare.
De asemenea, dacă doriți să ardeți grăsimi, să pierdeți în greutate, să ferm sau să îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor, ghemuitele sunt și aliatul tău.
Singurul lucru pe care trebuie să îl luăm în considerare atunci când efectuăm acest exercițiu este poziționarea corpului, deoarece o mișcare proastă poate provoca un prejudiciu.
Poziția de bază este: picioarele depărtate de lățimea șoldului, spatele drept, capul în poziție verticală și umerii relaxați. De aici putem face zeci de genuflexiuni cu greutate, fără greutate sau cu diferite elemente precum gantere, clopotei etc.
În primul rând, înainte de a introduce câteva genuflexiuni, în acest videoclip puteți vedea cum se face corect și mușchii utilizați:
Acestea sunt unele dintre cele care nu pot lipsi din rutina ta:
1.- Squat de bază: întinde-ți picioarele la înălțimea șoldurilor, brațele întinse în față și apoi acționează ca și cum ai vrea să stai pe un scaun, aruncându-ți fundul în spate.