Șapte rețete ușoare de tupperware pentru a nu sări peste dieta la birou - Levante-EMV
Salatele și mâncărurile nu foarte elaborate sunt o opțiune bună pentru a mânca la locul de muncă
Distribuiți articolul
O femeie mănâncă la serviciu. ShutterStock
În vremurile în care proliferează unitățile și lanțurile mari de junk food, a mânca într-un loc potrivit pentru buzunarul nostru, bogat și sănătos poate fi o sarcină complicată. Mulți oameni refuză să fie tentați să ajungă să mănânce ceva mai puțin hrănitor și aleg să-și mute dieta la locul de muncă.
În acest fel, economisiți timp, bani și mâncați sănătos în zilele lucrătoare ale săptămânii. Cu toate acestea, prepararea unei mese gustoase într-un „tupper” nu este o sarcină ușoară, mai ales dacă nu vrem să mâncăm ceva similar în fiecare zi. Prin urmare, vă aducem mai aproape șapte rețete benefice pentru organismul pe care îl poți include în dieta ta.
Salată de quinoa cu fructe de pădure și fructe uscate
Salatele sunt un fel de mâncare sănătos și ușor de preparat la care apelează mulți oameni. În această salată de quinoa cu fructe de pădure, trebuie să fim atenți ca quinoa să nu ne treacă în foc, pentru a atinge punctul de gătit optim.
Pentru a găti acest fel de mâncare vom folosi: quinoa, piept de pui, o portocală, o mână de nuci, o mână de fructe de pădure, câteva almendre, alune, nuci sau un amestec din toate trei, o rucola, ulei de măsline extravirgin, sare și oțet.
Punem o oală cu apă la fiert pe foc și în timp ce se încălzește, spălăm quinoa cu apă rece. Odată ce apa începe să fiarbă, adăugați quinoa, ar trebui să existe mai mult sau mai puțin de două ori mai multă apă decât este quinoa și vom reduce puterea focului. Prajim bucatile de piept cu putin ulei intr-o tigaie si curatam portocala si ii taiem segmentele. De asemenea, putem scoate semințele pentru a le face mai confortabile atunci când mâncăm.
Amestecăm quinoa, portocala și pieptul într-un castron și adăugăm fructele de pădure și nucile. Pentru a termina, putem aduce vinaigreta pregătită într-o sticlă mică separată. Îl vom arunca în momentul mâncării.
Pui la cuptor cu cartof dulce
Pentru a găti această rețetă vom avea nevoie de: trei piept de pui, trei cartofi dulci, două ceapă de primăvară, o cutie de roșii prăjite, o mână de busuioc proaspăt și sare și piper. Dacă vrem să-i dăm o notă de condiment, putem folosi un ardei iute uscat.
Pentru a realiza acest fel de mâncare putem începe prin tăierea cepei în felii și a sânilor în file. Apoi, va trebui să spălăm și să curățăm cartofii dulci și să îi tăiem felii subțiri pe care le vom pune la cuptor împreună cu puiul și ceapa. Sare ar trebui adăugată, după gust, în acest moment. În plus, ar trebui să adăugăm roșia prăjită și să pornim cuptorul. Odată ce scoatem farfuria, vom adăuga busuiocul deasupra. Dacă suntem iubitori de picant, putem adăuga niște chilli uscat, având însă grijă să nu exagerați.
Quiche de anghinare
Pentru a face această rețetă delicioasă vom avea nevoie de următoarele ingrediente: 3 conserve de anghinare, 1/2 ceapă, 15 g migdale, 125 ml smântână 0%, 50 g șuncă Serrano, 125 g foietaj, brânză ușoară, 1 ou, 1 lingură ulei de măsline extravirgin, sare și piper.