10 sfaturi pentru a slăbi odată pentru totdeauna
A avea supraponderal sau obezitate este un factor de risc pentru suferiți de boli de inimă. oameni obezi nu numai că au niveluri ridicate de colesterol în sânge, hipertensiune Da Diabet, are deasemenea stimă de sine scazută și tind să sufere depresiuni. Mixul este exploziv, dar dacă vrei cu adevărat slăbiți într-un mod sănătos este cheia mâncați o dietă echilibrată și variată, în care nu lipsesc grăsimile, proteinele sau carbohidrații. Nici fibrele, vitaminele și mineralele.
Una dintre cheile pentru slăbit este mișcați-vă cât mai mult în timpul zilei, creșterea, dacă este posibil, a exercițiu fizic și transformarea acestuia într-o rutină zilnică. De exemplu, puteți oricând să luați scările în loc de lift, să mergeți în loc să luați mașina sau motocicleta, să coborâți din autobuz câteva opriri devreme sau să mergeți la serviciu. Categoric, mananca mai putin si misca-te mai mult. Pe scurt, este important să țineți cont de o serie de aspecte, astfel încât să puteți pierde în greutate și să vă simțiți mult mai bine cu voi înșivă.
Ați putea dori, de asemenea:
Index de conținut
Cum să slăbești într-un mod sănătos
# 1 Înțelegeți ce înseamnă „a fi la dietă”
Notă: beneficii pentru sănătatea ta (veți îmbunătăți tensiunea arterială și nivelul colesterolului și al glucozei din sânge) sunt vizibile chiar și cu slăbire modestă. da greutate mica, îți crești și sănătatea fizică, nivelul tău de energie, mobilitatea fizică, chiar starea ta generală de spirit și, bineînțeles, stima de sine.
# 2 Stabiliți obiective realiste
Nu vă puteți aștepta să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână. Nutriționiștii recomandă pierderea între 5 și 10% din greutatea corporală, adică încetul cu încetul. Vorbim între 1 și 2 kilograme pe săptămână de reducere a greutății în primele luni pentru ca dieta să fie cu adevărat eficientă.
Notă: Amintiți-vă că puteți calcula indicele de masă corporală (IMC sau IMC în engleză) împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în m2
# 3 Pierde greutate încetul cu încetul
Este dovedit că oamenii care încearcă slăbi repede, îl recuperează imediat. Cei care urmează diete miraculoase obosesc și după 6 luni le-au abandonat și supraponderalitatea revine. Dieta ar trebui să permită o slabire graduala si definitiva. Ceea ce vă va ajuta să reduceți grăsimile din corpul dvs., să limitați pierderile de proteine și să preveniți scăderea metabolismului bazal (calorii pe care le ardem în repaus), care apare atunci când slăbim rapid.
Dacă ai zece kilograme, ia un an să-i pierzi. Este mai bine să vă reduceți greutatea cu 1 sau 2 kilograme pe lună, dar să fiți constanți. La sfârșitul anului o vei face a redus multe kilograme de supraponderalitate și vă puteți păstra greutatea ideală cu ușurință.