Șapte reguli de bază pentru a evita deshidratarea vara
Odată cu lansarea verii, au apărut deja primele valuri de căldură ale anului. Temperaturi de sufocare care ne pun la încercare rezistența și capacitatea de rezistență. O hidratare adecvată ne ajută să menținem multe dintre funcțiile fiziologice, cum ar fi digestia, respirația și termoreglarea, și afectează, de asemenea, performanța fizică și mentală. Vara, riscul de deshidratare crește deoarece este în această perioadă a anului când există mai multe șanse ca organismul nostru să nu recupereze pierderea de lichide atât de ușor datorită temperaturii ambiante crescute.
Dacă lucrul cu doi litri este un mit, câtă apă ar trebui să bei pe zi?
Aflați mai multeEfectele căldurii
Când căldura este fierbinte, mecanismele fiziologice de adaptare a corpului uman sunt activate. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, cum ar fi atunci când lucrați în exterior pe timp foarte cald, riscurile pentru sănătate cresc. Când echilibrul dintre aportul de apă și pierderi este negativ, adică, atunci când se pierde mai multă apă decât se câștigă, pot apărea simptome precum oboseală, cefalee, crampe musculare sau vertij, care sunt semne precursoare ale altor mai importante, cum ar fi lovitura de căldură.
Toate reacțiile chimice din organism au loc în prezența apei: transportă substanțe nutritive, lubrifiază țesuturile și articulațiile și termoreglează corpul, Cu alte cuvinte, evită variațiile de temperatură din corp care pot fi dăunătoare. Când corpul se deshidratează, nu poate îndeplini aceste funcții în mod corespunzător. Tensiunea arterială scăzută, ritmul cardiac și respirația se accelerează și apare o senzație de uscăciune a gurii și somnolență.
Se estimează că, în condiții normale, o persoană pierde prin piele și respiră mai mult decât un litru și jumătate de apă, cantitate care ajunge până la doi litri odată cu creșterea temperaturii ambiante sau dacă se efectuează exerciții fizice semnificative, conform datelor Fundației Spaniole a Inimii (FEC). Această pierdere apare prin transpirație, urină și chiar respirație. Dacă nu se face nimic, riscul de deshidratare este mare.
Șapte modalități de a evita deshidratarea
Apa este componenta principală a corpului uman. Până la 60% din greutatea corporală a unei persoane este apă și se estimează că este necesară doar o scădere de 1-2% pentru a provoca deshidratarea. Se pierde continuu și, deși cantitatea pierdută depinde de vârstă, de nivelul de activitate fizică sau de condițiile de mediu, trebuie restabilită pentru a obține buna funcționare a corpului.