Șapte puncte cheie în dieta ta dacă vrei să câștigi masă musculară Salud La Revista El Universo
Știri conexe
Există multe variabile de luat în considerare pentru a optimiza antrenamentul care vizează câștigarea masei musculare. Dacă doriți să vă îmbunătățiți aspectul și sănătatea, aici vă împărtășim șapte puncte importante în dieta dvs. dacă doriți să câștigați masa musculară.
Nu tăiați caloriile din dieta dumneavoastră
Cheia creșterii masei musculare este în mențineți un surplus caloric: 3200 de calorii pe zi.
Dacă creșterea în greutate rămâne așa pentru o perioadă de 2 săptămâni, portalul BodyMente recomandă creșterea cantității de calorii cu 10%.
Dacă ne lipsesc caloriile, nu putem folosi niciodată proteine pentru a construi mușchi.
Deoarece construirea mușchilor este un proces scump din punct de vedere energetic, se recomandă adăugarea a cel puțin 200 Kcal în fiecare zi la nevoile noastre de energie.
Includeți în dietă cantități suficiente de proteine
Atunci când alegeți sursele de proteine potrivite, trebuie să aveți grijă mai ales de a alege un amestec sănătos de proteine animale și vegetale.
Pentru a câștiga masa musculară trebuie să ajungem la o cifră care se află în jurul valorii de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Putem obține proteine din alimente de origine animală care oferă toți aminoacizii esențiali sau din alimente vegetale combinate între ele, cum ar fi legume, cereale, semințe și nuci.
Potrivit biotendențelor, consumul a 20 de migdale (24 de grame) pe zi conferă corpului 150 de calorii și contribuie la doza zilnică de vitamina E din organism, iar consumul de migdale ajută la menținerea nivelului de colesterol.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (quark, brânză, iaurt)
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, pui, curcan)
- Pește (somon, macrou, hering)
- Lintea roșie, fasolea roșie, mazărea, quinoa, nautul, soia
Mușchii tăi au nevoie de proteine sub formă de aminoacizi pentru a repara fibrele musculare și a forma celule noi.
De asemenea, aportul de carbohidrați trebuie să fie adecvat
Carbohidrații numiți și carbohidrați sunt zaharuri, amidon și fibre se găsește într-o mare varietate de alimente, cum ar fi fructe, cereale, legume și produse lactate.
Hidrații sunt importanți în dietă, deoarece sunt o sursa de putere, metabolismul său contribuie la căldura și energia corpului și stimulează, de asemenea, eliberarea de insulină în organism, un hormon care favorizează construirea de noi structuri.