Șapte puncte cheie în dieta dvs. dacă doriți să câștigați masă musculară
Abonați-vă la Vitónica
Dacă după închidere căutați să vă îmbunătățiți forma fizică, pe lângă antrenament, mâncarea are o mare importanță. Prin urmare, plecăm șapte puncte cheie în dieta dvs. dacă doriți să câștigați masă musculară.
Primul lucru: nu lipsiți de calorii în dieta dumneavoastră
Pentru orice proces de creare a unor structuri noi în corp sau ceea ce este același, este esențial să se realizeze anabolismul că caloriile sunt suficiente sau chiar că există un ușor bilanț energetic pozitiv.
Deoarece construirea mușchilor este un proces scump din punct de vedere energetic, este recomandat adăugați cel puțin 200 Kcal în fiecare zi la nevoile noastre de energie. Acest lucru nu este mare lucru dacă luăm în considerare că câteva linguri de ulei oferă această energie sau, de asemenea, 100 de grame de carne slabă.
Dacă ne lipsesc caloriile, nu putem folosi niciodată proteine pentru a construi mușchi, deoarece corpul nu se va angaja în crearea ci în menținerea a ceea ce are.
Adăugați suficientă proteină de calitate în dieta dumneavoastră
Pentru a obține o proteină sunt necesari aminoacizi și, prin urmare, pentru a crea noi fibre musculare proteine de calitate o valoare biologică ridicată sunt esențiale.
Astfel, putem obține proteine din hrană de origine animală care oferă toți aminoacizii esențiali sau alimentele vegetale combinate între ele, cum ar fi leguminoase plus cereale, cereale sau leguminoase plus semințe și nuci, printre alții.
Pe lângă calitate, este importantă și cantitatea, pentru că pentru a câștiga mușchi trebuie crește contribuția a acestui nutrient și ajunge la o cifră în jurul valorii de 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, putând ajunge până la 2 grame pe kilogram pe zi ca punct de profit maxim.
De asemenea, aportul de carbohidrați trebuie să fie adecvat
glucide Sunt unul dintre cei trei macronutrienți energetici, dar sunt folosiți de corp, într-un mod preferat, ca sursă de energie.
Prin urmare, vă sfătuim că nu le lipsește în zi cu zi, Ei bine, dacă nu avem suficienți carbohidrați, grăsimile vor fi folosite ca sursă de energie, iar anabolismul va avea de suferit.
De asemenea, hidratează stimulează eliberarea de insulină în organism, un hormon care favorizează construirea de noi structuri și, prin urmare, recomandăm, printre altele, zaharuri naturale care însoțesc proteinele, precum cele derivate din fructe sau legume care nu sunt zaharuri libere.