Șapte moduri diferite de a vă crește NEAT pentru a pierde în greutate
Gestionați să ne schimbați obiceiurile de viață, adoptați-le pe cele mai sănătoase și țineți-ne la o greutate sănătoasă și adecvată este una dintre marile provocări pentru mulți dintre noi. Și mai mult în prezent, înconjurat de un mediu obezogen care încurajează să mănânce mai mult - și mai rău - decât este necesar și să ducă o viață sedentară.
Unul dintre principalele lucruri pe care le știm este că, dacă dorim să reducem o parte din greutatea pe care o avem, trebuie să obținem un deficit caloric. Adică, consuma mai putine calorii decat cheltuim. Pentru a face acest lucru, putem reduce numărul de calorii pe care le consumăm sau putem crește numărul de calorii pe care le consumăm.
În această ultimă secțiune, nu numai că găsim caloriile arse prin exerciții fizice, dar cu ceea ce este cunoscut sub numele de NEAT și este interesant să creștem dacă vrem să slăbim mai ușor.
Despre ce vorbim când vorbim despre NEAT
Este posibil ca mulți dintre voi să știți deja perfect acest termen, în timp ce pentru alții sună ca chinezesc - așa cum era cazul meu până de curând -. Când vorbim despre NEAT, ne referim la acronimul a ceea ce în engleză se numește termogeneza activității fără exerciții fizice.
Adică cheltuielile calorice care ar rezulta din activitățile fizice pe care le desfășurăm în timpul zilei și care nu poate fi clasificat ca sport sau activitate pe care o facem în sala de sport. Toate acele mici activități precum urcarea scărilor, mersul pe jos până la comisioanele noastre, curățarea casei, cumpărături la supermarket etc.
Deși nu suntem conștienți, aceste mici activități NEAT, pe care cu greu le luăm în considerare, pot face o mare diferență. Atât de mult încât unele studii au descoperit că poate însemna să stai cu 2,5 ore mai puțin pe zi o cheltuială calorică cu 350kcal mai mult pe zi. Ceea ce este o date deloc de neglijat.
Ce putem face pentru a ne spori NEAT-ul zilnic
Ia scările
Aceasta este marele sfat pe care l-am auzit de sute de ori, dar o repetăm pentru că poate face mult mai mult pentru noi decât credem. Diferența de a urca scările, în loc de scări rulante sau lift, poate fi mult mai mare decât ne imaginăm.
Mai ales dacă este o activitate pe care trebuie să o facem de mai multe ori pe zi. Nu va afecta doar forța și mușchii picioarelor noastre sau capacitatea noastră cardiorespiratorie, ci va avea un impact direct asupra numărului de calorii pe care le ardem pe parcursul zilei.