Șapte exerciții izometrice pe care nu le poți rata în antrenament
Abonați-vă la Vitónica
Exercițiile izometrice sunt, de multe ori, unele uitate în rutinele noastre atunci când acestea au beneficii mari și ar putea face parte din instruirea noastră fără nicio problemă. Cu ei am putea antrena mai mulți mușchi în afară de abdomen.
Faptul că aceste exerciții se fac fără nicio mișcare, pur și simplu prin menținerea unei poziții, le face să fie o opțiune ideală pentru tratarea leziunilor și consolidarea zonelor slabe fără risc orice. În plus, lipsa mișcării înseamnă că le putem face oriunde fără nici o problemă și multe dintre ele nici nu necesită material.
Pentru a efectua corect aceste exerciții trebuie să menținem în fiecare caz poziția de lucru timp de aproximativ 10-30 de secunde, simțind modul în care lucrăm. Apoi ne întoarcem într-o poziție relaxată pentru câteva secunde și ne întoarcem la lucru până la finalizarea seriei.
Farfurii
Scândurile, în toate variantele lor, sunt un exercițiu izometric ideal pentru a lucra întregul nucleu. Pentru a efectua scândura normală, stăm pur și simplu cu fața la sol, cu coatele și antebrațele sprijinite la înălțimea umerilor și degetele de la picioare sprijinite pe sol. În această poziție, păstrând o linie dreaptă cu corpul, ținem câteva secunde strângând abdomenul.
Cea mai frecventă greșeală în acest exercițiu este de a mobiliza șoldul și de a-l ridica sau coborî în timpul exercițiului prin modificarea liniei drepte a corpului. Încercați să evitați să funcționeze corect și dacă nu puteți ține, faceți perioade de muncă mai scurte.
Plăci laterale
Această variantă a scândurii ne permite să concentrăm lucrarea pe oblicuri, variind ușor poziția noastră. În acest caz ne sprijinim doar pe unul dintre coate și pe partea laterală a piciorului pe aceeași parte.