Șapte exerciții foarte eficiente de făcut în și din apă și de a te îngreuna
Carolina Prato, antrenorul lui Assari, te învață cum să-ți exersezi fesele, picioarele, brațele și miezul cu o rutină simplă de exerciții de făcut în piscină sau în mare.
Odată cu căldura, schimbarea rutinelor și vacanțele, mulți își lasă deoparte exercițiile. Și este deja păcat dacă ați reușit în timpul închiderii, nu încetați să vă îngrijiți și să vă conectați la tot felul de platforme online pentru a continua să vă mișcați. Dar ce beneficii ne oferă un mediu ca apa pentru a ne menține în formă? Oferă rezistență, deci ne va permite să ne menținem mușchii tonifiați. Dacă le vom face și intens, vom arde mai multe calorii decât dacă le-am face din apă, cu diferența că antrenamentul va fi mult mai distractiv și răcoritor.
În plus, prin scăderea efectelor gravitației, este posibil să puteți crește intervalele de mișcare și să îmbunătățiți flexibilitatea prin reducerea presiunii pe spate sau genunchi. Antrenorul Assari, Carolina Prato, afirmă: "Vara vrem să continuăm antrenamentul, dar căldura ne omoară și ne pierdem motivația de a continua cu rutinele noastre de antrenament. Dar ce mai bine decât să avem o masă cu exerciții ușoare de făcut în piscină sau pe mare. Iată propuneri.
Dacă sunteți în piscină, există un o mare varietate de exerciții atât în apă, cât și în afara acesteia sau intercalând exteriorul și interiorul. Trebuie avut în vedere faptul că există clase direcționate în apă unde rezistența acesteia este folosită pentru a funcționa și în care siguranța este maximă, deoarece fiind în apă, nu aveți niciun impact asupra articulațiilor. De asemenea, puteți avea gadgeturi pentru a crește rezistența și care sunt vândute în orice magazin de sport, cum ar fi mănuși, scânduri, churros, greutăți. Dar nu ai nevoie de nimic din toate astea. Notează-te și începe să te miști cu mine acum!
7 RUTINE DE FĂCUT ÎN PISCINĂ SAU MARE, ÎN ȘI ÎN APĂ:
1. Stai pe margine și pune-ți picioarele în apă. Mutați-le în vârf și flecați, una mai întâi, una mai târziu și apoi cele două împreună, simțind rezistența apei. Mutați picioarele în cercuri mici și mari, faceți-le și pe ambele părți. Puteți apoi să înmuiați ambele picioare un pic mai mult în apă și să le mutați înapoi și apoi să le întindeți înainte lucrând la hamstrings și quads. Dacă îl ai pe copilul tău aproape, îl poți atârna de picioare și poate face exercițiul mai intens. Aceste trei exerciții sunt folosite pentru a elibera picioarele obosite sau ca o încălzire. Trebuie efectuate minimum 15 repetări din fiecare exercițiu.