Ardeți calorii fără picătură de sudoare
Distribuiți aceste știri!
„Trebuie să alungăm ideea că suferința în timp ce faci sport este singura modalitate de a pierde calorii din grăsimi, și este ca obiectivul arderii caloriilor să fie abordat într-un alt mod: trebuie să ne activăm metabolismul suficient pentru a nu se acumula grăsimi ", spune într-un interviu cu Infosalus Dr. Carlos De Teresa, vicepreședinte al Societății Spaniole de Medicină al sportului (SEMED).
În opinia sa, oamenii sunt confundați cu conceptul că, dacă nu există suferință, nu există niciun efect benefic. „Dacă faci un efort mare alergând timp de o oră, dar în restul zilei nu te miști și stai lucrând, deși există un efect benefic pentru alergare, efectul general nu este la fel de eficient pe cât ar trebui să se bazeze pe exercițiul efectuat ", susține el.
Deci, cum o putem realiza? De Teresa susține că atunci când desfășurăm o activitate mai intensă, corpul nostru folosește glucoza în principal ca sursă de energie, metabolizând carbohidrații și într-o măsură mai mică folosind grăsimi; În timp ce dacă această activitate este de intensitate moderată, adică depunem un efort, dar ne permite să vorbim normal, nu într-un mod agitat, principala sursă de energie utilizată este grăsimea.
Din acest motiv, faptul de a putea vorbi sau nu în timpul exercițiului poate fi un bun punct de referință pentru intensitatea și sursa de energie pe care o folosim. Astfel, atunci când fac mișcare ușoară, dacă merg sau vorbesc calm și nu am nevoie de un efort mai mare în ventilație, pot să asigur că folosesc în principal grăsimea ca sursă de energie.
2.- Faceți exerciții la intervale, cel în care combin exerciții de intensitate mai mare în perioade scurte de timp, cu alte exerciții de recuperare de intensitate mai mică, a căror durată trebuie să fie invers proporțională cu nivelul condiției fizice.
Astfel, sportivii din condiție fizică mai mare pot face acest tip de antrenament cu perioade scurte de recuperare. Între timp, la persoanele mai sedentare sau cu boli cronice, timpul de recuperare ar trebui să fie mai mare (acordăm mai mult timp pentru a reveni la normalitate), iar efortul ar trebui să fie mai scurt (de la 30 de secunde la câteva minute) și intensitate relativ mare pentru nivelul dvs. de fitness (deși obiectiv nu este un exercițiu pe care l-am considera intens).