Dieta Zece alimente excelente pentru sănătate, care în exces sunt foarte dăunătoare

Alimentație sănătoasă

Beneficiile unei diete depind de alimentele care o compun, atât în cantitate, cât și în calitate. Cu moderatie este cheia pentru a obtine beneficiul maxim

Miere, ficat, nuci, alge marine, ulei de măsline ... Da, toate sunt alimente care ar putea intra în orice fel de mâncare sănătoasă pentru proprietăți și beneficii uriașe pentru organism. Dar atenție! Ele pot deveni dăunătoare dacă treceți peste bord cu cantitățile sau modul de preparare a acestora.

Iată zece alimente Grozav pentru dieta noastră, dar dăunătoare dacă nu știi cum să le consumi. Pentru că, după cum subliniază dieteticianul și nutriționistul Terica Uriol, „Există anumite alimente care sunt considerate foarte benefice și sănătoase, dar care în exces pot fi dăunătoare”.

Pro: este un mare înlocuitor de zahăr pentru dulceața pe care o aduce în combinație cu alte alimente. Este foarte sănătos, oferă antioxidanți, vitamine B, C, D și E, pe lângă minerale precum fierul, calciul, potasiul, cuprul și fosforul.

Contra: excesiv de îngrășat. "Este recomandat o lingură pe zi, întrucât luarea mai multor cantități favorizează creștere în greutate deoarece este foarte caloric: 100 g de produs furnizează aproximativ 310 kcal ”, indică Uriol.

Nuci

Pro: sunt o sursă de proteine vegetale potrivite pentru Vegetarian și persoanele care fac diete. În plus, reduc colesterolului și ei sunt foarte energic pentru conținutul ridicat de grăsimi care oferă multe calorii.

Consumul maxim zilnic de nuci este de 20 g deoarece 50% din compoziția sa este grasă

Contra: conținutul său în grăsime totală Este de aproximativ 50%, motiv pentru care sunt unul dintre cele mai îngrășătoare alimente consumate în cantități mari. „Se recomandă să luați 15-20 g pe zi, care în funcție de mărimea fructelor uscate este echivalent cu 5 unități sau o mână foarte mică ”, spune nutriționistul.

Ciocolată

Pro: Este unul dintre alimentele considerate ca antidepresive, întrucât consumându-l eliberăm serotonina (ne calmează în situații tensionate) și endorfine (îmbunătăți starea de spirit și ajută la ameliorarea stresului).

Contra: „Oricât de pură este, are gras în compoziția sa și trebuie consumat în doze foarte mici, astfel încât să nu se îngrașe. "Se recomandă între unul sau doua uncii pe zi.

Ficat

Pro: este un aliment care conține multe proteine de înaltă calitate, fier și vitamina A (de până la șapte ori mai mult decât morcovul).