Săptămâna 7
A șaptea tranșă a planului de a pierde kilograme într-un mod sigur și durabil.
Un plan alimentar care include mâncăruri gourmet și o schimbare a obiceiurilor pentru viață.
Ați putut începe cu planul de masă propus sau doar îl citiți? În partea de jos a acestui text, veți găsi linkurile către plan din săptămâna 1. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Îndrăznește să-ți îmbunătățești viața încet.
Gândește-te la sănătatea ta, dincolo de aspectul vizual care te face atât de nerăbdător. Dacă acesta din urmă te chinuie, știi că a te grăbi va însemna să avansezi puțin și să te întorci mult mai departe.
Dacă slăbești încet, acest lucru te va ajuta să înveți să-ți respecti corpul și mintea. Puteți evalua rezultatul și îl puteți îngriji.
Nu te gândi la timp. Pregătește-ți mintea pentru a simți că ești pe drumul cel bun „de slăbit” și pe măsură ce te ții de obiceiurile alimentare bune, alegând alimentele în mod adecvat pentru a obține o mai mare sațietate și inclusiv activitate fizică zilnică, pentru a te distrage, îți vei modela corpul și vei vezi rezultate eficiente în timp.
Permiteți-mi să vă spun că dacă pierdeți 2 kilograme pe lună, este corect. De asemenea, în ciuda tentațiilor tale, dacă urmezi un model alimentar sănătos, dacă încerci să ai grijă de tine, dar nu o faci suficient, este mult mai bine decât dacă nu ai avea deloc grijă de tine.
Cheia pentru 100 de grame
Nu numărați calorii. Învață să citești etichetele nutriționale și să faci comparații pentru ingredientele lor. Verificați cât aveți în porție și aduceți numărul respectiv la 100 g.
Porția de brânzeturi este de 1 feta (30 g) și, în general, se consumă o cantitate mai mare. Pe piață există brânzeturi care se numesc ușoare și care au câte 3,6 g de grăsime fiecare feta și dacă o ducem la 100 g avem 7,2 g.
În cazul brânzeturilor și cantității de sodiu, pentru fiecare feta ne informează 136 mg și dacă îl luăm la 100 g: 452 mg.
Pe piață există brânzeturi care au cantități mai mici de grăsimi, variind de la 1,2 g la 1,8 g de grăsime pentru fiecare feta (30 g). Sunt cele mai indicate.
Nu te confunda. Faceți comparații și apoi decideți ce brânză cumpărați pentru a adăuga mai puține grăsimi în dieta zilnică.