Săptămâna 23 a sarcinii Perfect pentru exerciții fizice

Mai multe îmbrățișări // miercuri 20 mai 2020 // # sfaturi, # sănătate, # sarcină, # schimbări, # transformare, #exerciții

Ca parte a pregătirea pentru naștere pe parcursul a 23 de săptămâni de sarcină, Este important să vă amintiți să efectuați exerciții pentru a antrena mușchii planseului pelvian, lucru pe care îl învățați în cursurile de pre-livrare.

Exercițiile în timpul sarcinii vor ajuta la recuperarea acestei părți importante a corpului după naștere.

Trebuie remarcat faptul că aceste spații de învățare ajută mama să încorporeze instrumente simple, astfel încât travaliul și livrarea să fie experimentate în mod natural.

Obstetrică Responsabilă de desfășurarea clasei, ea vă va oferi toate cunoștințele, astfel încât să vă simțiți protejat și informat cu privire la șansele de livrare (secțiune naturală sau cezariană). În plus, vă permit să împărtășiți experiențe cu alte mame.

Cursuri de pregătire pentru Naștere Acestea sunt compuse dintr-o parte teoretică și exerciții practice. Acestea încep aproximativ între a șasea și a șaptea lună de sarcină.

Exerciții prenatale la 23 de săptămâni de sarcină

Gimnastica prenatală poate consta în mai multe exerciții. În acest spațiu vă numim câteva:

Întins pe un covor trebuie să ridici picioarele și să desenezi cercuri în aer înăuntru și în afară. Această mișcare are ca scop ameliorarea durerii la nivelul picioarelor și prevenirea formării edemului.
În aceeași poziție cu picioarele îndoite și tălpile sprijinite, începeți mișcările ridicând piciorul și îndoind genunchii, câte un picior la rând, țineți câteva secunde în sus și reveniți la poziția inițială.
În picioare, sprijinit de un perete, vizualizați bazinul și ridicați pubisul către buric, apoi rectificați revenind la poziția de plecare. Repetați-l de zece ori în fiecare zi.