Sănătatea ta acasă - Osasun Eskola - Osakidetza

Stare de bine emoțional

Uneori, în viață, suntem forțați să ne confruntăm cu situații pentru care nu ne pregătisem. Ca o consecință a pandemiei actuale, a trebuit să ne modificăm rutina obișnuită. Această situație generează emoții și sentimente, pentru care vom avea nevoie de instrumente.

Îngrijirea de sine ne va ajuta să ne simțim mai bine și să putem avea grijă de mediul nostru. Menținerea igienei mentale, a unei atitudini pozitive și a învățării, ne va oferi resurse care ne vor întări.

Sfat general

Acestea sunt câteva sfaturi pentru a ne îngriji și a ne proteja bunăstarea și sănătatea emoțională în această situație.

Creați-vă propria rutină zilnică, cu diferite tipuri de activități și încercați să respectați programele regulate

Crearea unei rutine pentru a trece peste zi și respectarea programelor regulate sunt două aspecte de mare ajutor pentru a rămâne puternic din punct de vedere emoțional și pentru a avea nervii mai controlați.

Încercați să căutați un echilibru între diferite tipuri de activități, inclusiv de exemplu:

Îngrijire personală (igienă personală, mâncare, odihnă),
Responsabilități (teletrabaj, îngrijirea casei sau a altora),
Exercițiu fizic
Timp liber

Puteți face un lista activităților și planificați puțin zilele următoare. Este recomandabil să găsiți un echilibru între rutină și faptul că fiecare zi este puțin diferită. Dacă nu petreceți prea mult timp în activități despre care credeți că sunt puțin folositoare sau „o pierdere de timp” vă va ajuta să vă simțiți mai bine la sfârșitul zilei. Puteți profita de acesta pentru a recupera sarcinile pe care le aveți în așteptare de făcut acasă.

Este foarte important rămânând fizic activ sau activ. Exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra bunăstării emoționale, ajută la reducerea anxietății și îmbunătățește calitatea somnului. Încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi, în funcție de nivelul dvs. de mobilitate și situația personală. De exemplu. plimbați-vă prin casă, dansați, faceți scânduri, urcați scările etc.

Nu uitați să lăsați suficient spațiu pentru aceștia activități recreative că îți place mai mult sau te face să te simți bine. Rețineți că există o multitudine de propuneri în mass-media obișnuită, pe web și în rețelele sociale. Amintiți-vă că umorul este un antidot foarte util pentru a reduce anxietatea.

Dacă locuiți cu alți oameni încercați să combinați timpul în companie cu câteva momente și spații pentru intimitate. Atunci când petreceți mai mult timp împreună este important să conveniți asupra unor reguli de bază ale coexistenței (orare, spații, responsabilități etc.) și astfel să puteți evita unele discuții.

Rămâi informat sau informat, dar limitează-ți expunerea la informații și selectează bine sursele

Este important să fii informat cu privire la situația pandemiei și recomandările autorităților, dar o expunere excesivă la informații poate provoca angoasă și disconfort. Rețineți, de asemenea, că mulți zvonuri și informații false, în special în rețelele sociale și că acestea tind să genereze mai multă anxietate și nesiguranță. Amintiți-vă, de asemenea, că băieții și fetele sunt deosebit de sensibili înainte de ceea ce aud sau văd la televizor sau radio. Prin urmare, se recomandă:

Limitați timpul Ce cheltuiți pentru examinarea informațiilor despre coronavirus, mai ales dacă vă face să vă simțiți rău. Încercați să alegeți orele specifice pentru a accesa informațiile respective (de exemplu, de două ori pe zi) și evitați să vă informați în continuare în afara acestor ore.

Petreceți timp căutând și ascultând povești pozitive și de recuperare în jurul coronavirusului.

Alege surse întotdeauna fiabile de informații, ca site-uri web ale instituțiilor publice sau mass-media solvabile. Verificați și contrastați ceea ce primiți din surse neoficiale.