Sănătatea pilotului cunoscută sub numele de Pilot Health!
de Arturo Estrada Publicat 8 iulie 2020 Actualizat 8 iulie 2020/Timp de citire: 9 minute
Este foarte important în aceste vremuri să rămâi în formă și sănătos. În urmă cu câțiva ani, am avut ocazia să discut cu terapeutul nutrițional, Rachel Jessey din Benourished UK, cu sediul la Londra, Anglia, despre punctul ei de vedere profesional despre modul în care piloții pot avea grijă de sănătatea lor.
Rachel are peste zece ani de experiență lucrând cu mulți pacienți din industria companiilor aeriene și în special în strânsă legătură cu piloții. Ea folosește o combinație de știință, abordări tradiționale și instrumente de instruire pentru a ajuta clienții să-și îmbunătățească sănătatea. Îmbunătățirea stării nutriționale poate avea un impact pozitiv asupra vieții atât personal cât și profesional.
La un moment dat am discutat că în instituțiile medicale și de sănătate din transport se vorbește mult despre sănătate și nutriție, dar ce înseamnă Pilot Health pentru tine?
Mai exact, întrebarea directă a fost; Cum ar trebui piloții să aibă grijă de sănătatea lor?
Ea mi-a răspuns ... #Piloții au o treabă grea, lucrează ore lungi și nesociabile, indiferent de avionul pe care îl pilotează, fie că este vorba de linie aeriană, marfă, instructori executivi sau de zbor, așa cum este cazul tău ", mi-a spus ea," de multe ori trebuie să se adapteze rapid între multe fusuri orare diferite. Cu cât piloții sunt mai angajați să aibă grijă de sănătatea lor, cu atât corpurile lor se vor adapta mai bine la stresul zborului, la ore lungi, la schimbările tiparelor de schimbare și la perioade lungi de inactivitate. O nutriție bună poate sprijini producția de energie și poate îmbunătăți funcția cognitivă și mentală, care sunt beneficii care se aplică direct piloților. ".
Zborul poate avea un impact negativ asupra corpului tău, de aceea l-am întrebat ce i-ai sfătui pe piloți?
Potrivit lui Rachel, principalele efecte imediate ale zborului pe care un pilot le poate suferi sunt deshidratarea, cu toate acestea, zborul frecvent poate provoca, de asemenea, simptome precum umflarea, imunitatea redusă, rigiditatea musculară, dar în principal oboseala.
Zborul, în special în călătoriile lungi, prezintă riscul de a dezvolta cheaguri de sânge și tromboză venoasă profundă (TVP), deci fiți cât mai activ posibil în zbor, ridicați-vă, mergeți, faceți niște exerciții simple de picioare și purtați ciorapi de compresie, ca măsuri preventive . Desigur, atâta timp cât aveți avionul corect, dar dacă sunteți instructor de zbor ca în cazul dvs., ar trebui să vă luați timp cu elevul pentru a merge cel puțin 15 minute, veți vedea că vă va fi de mare ajutor ”.
I-am spus că am făcut asta, că în timp ce așteptam conducta de combustibil și următorul meu student m-a dedicat să mă plimb în jurul avionului timp de cel puțin 10 minute.
Următoarea întrebare pe care i-am pus-o a fost ... În ce ar consta un plan de sănătate și nutriție pentru un pilot?
La care ați răspuns ... Există cinci factori care trebuie abordați în cadrul unui plan de nutriție și stil de viață:
La care am subliniat cu o altă întrebare afirmând că piloții zboară tot timpul; Cum puteți obține echilibrul nutrițional corect în dieta dvs.? Îmi puteți da câteva exemple de alegeri alimentare bune?
Sfatul meu este să fii pregătit și, ori de câte ori este posibil, să alegi cea mai bună mâncare și băutură posibilă. Dacă zborul și securitatea vă permit acest lucru, aduceți la bord mâncare gătită acasă. Dacă acest lucru nu este posibil, multe aeroporturi au acum numeroase puncte de alimentare care asigură alimente sănătoase.
Astăzi, majoritatea companiilor aeriene și zborurilor, în special cele cu zboruri lungi, încearcă activ și continuă să ofere o gamă echilibrată de alimente la bord, inclusiv pentru toate tipurile de oameni, vârste, religii și credințe, unele au avut și bucătari celebri care își dezvoltă planurile de meniu . Așadar, în timp ce mâncarea cu avionul primește adesea recenzii proaste și tipicul „pui sau pește” este, în general, o opțiune bună.
La fel ca în toată lumea, piloții vor trebui să se asigure că aportul de alimente conține un amestec de cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, împreună cu o mulțime de fructe și legume pentru a se asigura că toate cerințele nutriționale sunt îndeplinite.
Când alegeți carbohidrații potriviți pentru o masă, cerealele integrale, legumele cu amidon, leguminoasele și leguminoasele sunt calea de urmat.
Boabele integrale includ orez brun, paste, quinoa, cuscus și pâine integrală; Legumele cu amidon includ cartofi (dulci și albi), iar dovleacul și leguminoasele/leguminoasele (care furnizează proteine și carbohidrați) includ fasole, linte și naut.
Includerea proteinelor slabe în mese vă ajută să vă mențineți sătul mai mult timp și poate evita dorința de a mânca alimente cu zahăr între mese. Surse mari de proteine animale sunt puiul, curcanul, peștele, crustaceele, ouăle și carnea roșie slabă. Sursele de proteine pe bază de plante includ fasole, linte, naut și boabe de soia.
Sunt un mare fan al includerii grăsimilor în dieta mea. Grăsimile sunt vitale pentru sănătatea creierului, funcția cognitivă și integritatea membranei celulare. Surse groase de grăsime care trebuie incluse în dietă provin din pește, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de cocos și avocado. Și am menționat, recomand cu tărie tuturor să nu mai mănânce alimente care utilizează grăsimi hidrogenate sau parțial hidrogenate. Aceste tipuri de grăsimi ar trebui să fie întotdeauna listate în ingrediente, astfel încât să fie ușor de observat și de evitat. Cu excepția cazului în care, desigur, urmați o dietă pe bază de plante, untul este bine de utilizat cu moderare, deoarece conține mai puține ingrediente neplăcute.