Antrenament HIIT simplu și foarte eficient cu care veți obține rezultate maxime GQ Spania
Antrenamentele HIIT sunt foarte valoroase, deoarece nu aveți nevoie de mult timp și obțineți aceleași rezultate.
Desigur, dacă sunteți începător în lumea fitnessului, mai bine începeți încetul cu încetul.
Dacă chiar acum intri orice sală de sport, veți găsi o mare parte din clasele dedicate antrenamentelor HIIT (sau intervale de intensitate mare). Cu HIIT este la fel ca la colecțiile de capsule la modă, Sunt peste tot.
Și este normal. Se știe că antrenamentele de intensitate ridicată sunt rapid și incredibil de eficient. Unele studii au arătat că o sesiune HIIT de 30 de minute poate oferi aceleași beneficii ca o sesiune de intensitate mai mică de aproximativ 45 sau 60 de minute. După cum explică Janis Blums, antrenor personal din Sydney și expert în fitness GQ, acest beneficiu suplimentar este în continuă creștere. printre cei care duc o viață foarte ocupată, că în 2019 suntem marea majoritate.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acest tip de antrenament fi cea mai bună alegere pentru In fiecare zi a saptamanii. De fapt, Blums adaugă că mulți dintre noi cad în capcană și cred că „cu cât mai mult cu atât mai bine”, adică cu cât lucrăm mai mult, cu atât vom fi mai slabi și mai puternici. Și acest lucru poate fi adevărat într-un fel, dar cheia este să lucrezi mai inteligent, nu mai greu. Pentru a-l verifica, trebuie doar să fim atenți la sportivii profesioniști. Cât de des te antrenezi cu aceeași intensitate cu care vei concura? Răspunsul: foarte puțini. Și este la fel de simplu de înțeles ca asta nu realist și nimeni nu vrea să-și pună corpul sub acea cantitate de stres.
Și această rutină de antrenament vine cu un sfat bonus de la Blums: dacă nu vă reveniți corect după o sesiune, ați putea să vă irosiți toată munca.
Pentru că, potrivit lui Blums: „adevărata valoare a exercitării este în știi ce antrenamente eliberați stresul, care îl măresc și să știm cum va reacționa corpul nostru fiecare dintre ei ". Aceasta este explicația de la Blums pentru a ne ajuta să înțelegem fiecare tip de antrenament:
Recuperare (antrenament pentru ameliorarea stresului)
„Metodele de antrenament care eliberează stresul și au un impact pozitiv asupra răspunsului nostru imunitar sunt în general cele care sunt privite ca„ recuperare ”. De exemplu, jogging lent, înot ușor, yoga sau o plimbare rapidă. Fiecare dintre ei ne va regla sistemul nervos și va obține un răspuns de recuperare parasimpatică, care permite corpului nostru să se adapteze și să crească de la orice tip de stres la care ai fost expus recent ".
Rezistență (antrenament care adaugă stres)
„Tipurile de antrenament care necesită ritm cardiac mai mare și efortul fizic mult mai mare devine mult mai stresant decât cele care ameliorează stresul, cum ar fi antrenamentele HIIT. Acestea ne pot oferi o mare satisfacție și ușurare atunci când le terminăm, dar creșterea ritmului cardiac, absorbția energiei și creșterea răspunsului neuronal simpatic va crea oboseală și vor necesita cel puțin o zi sau două de recuperare pentru a putea culege adaptările pozitive ale antrenamentului respectiv. Fără recuperare suficientă între aceste sesiuni, corpul ar putea stagna o situație cronică de stres care ar putea avea consecințe în organism, cum ar fi inflamația, durerea, bolile, deteriorarea și degradarea ".