Sănătatea oaselor cu vârsta; Rețeaua de știri a Clinicii Mayo
RĂSPUNS:Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor pe termen lung, dar un supliment de calciu nu este întotdeauna necesar. Puteți obține calciul de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră. A lua suficientă vitamină D, împreună cu calciu, și a face exerciții aerobice cu greutate și exerciții de întărire a mușchilor în mod regulat vă pot proteja oasele.
Corpul produce în mod regulat os nou și descompune osul vechi. Când sunteți tânăr, corpul produce os nou mai repede decât descompune osul vechi, crescând astfel masa osoasă. Majoritatea oamenilor ating vârful masei osoase între 25 și 35 de ani. Cu cât este mai mare vârful masei corporale, cu atât mai mult este necesar un os pentru a susține sănătatea oaselor pentru tot restul vieții.
Riscul de osteoporoză crește odată cu înaintarea în vârstă, deoarece, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi osul mai repede decât poate produce corpul. Osteoporoza poate apărea atunci când producția de os nou a organismului nu mai ține pasul cu descompunerea osului vechi. Oasele pot deveni slabe, fragile și ușor de fracturat.
Femeile care sunt aproape de vârsta menopauzei sunt deosebit de vulnerabile la pierderea oaselor. În medie, în cei trei ani anteriori menopauzei (cu un an înainte de ultima perioadă menstruală și doi după aceasta), femeile trec printr-o fază rapidă de pierdere osoasă și în fiecare an din perioada respectivă pierd aproximativ 2% din masa osoasă totală.
A lua suficient calciu din dietă pe tot parcursul vieții vă poate ajuta să vă păstrați oasele sănătoase. Femeile cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 de miligrame de calciu pe zi. Aceasta crește la 1.200 de miligrame când femeia împlinește 50 de ani. Sursele bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi închise, conservele din sardine cu os, conservele de somon și produsele din soia. Multe cereale și sucuri sunt, de asemenea, îmbogățite cu calciu.