Sănătatea comunității vârstnice din Madrid
Bătrânețea este un moment plin de interes și oportunități. Îmbătrânirea sănătoasă și activă este un mod de viață care astăzi este propus ca ideal, adaptat la alegerea personală.
Sănătatea persoanelor în vârstă
- Fiziologic: o dieta buna.
- Psihologic: mentine-ti mintea activa.
- Socio-mediu: aveți grijă de contactele cu familia și cu alte persoane, participați la viața socială și nu neglijați angajamentele. Aveți grijă de mediu.
- Stiluri de viață: dormi și odihnește-te corect, fă sport și ai grijă de igiena personală.
Hrănire
Dieta este unul dintre pilonii îmbătrânirii sănătoase.
Odată cu vârsta, modificările apar în organism:
- Reduce senzația de sete: ar trebui să bei mai mult de 8 pahare de apă pe zi.
- Mobilitatea intestinală este mai lentă: constipația este frecventă.
- Din cauza problemelor de sănătate și a consumului de medicamente, este recomandabil să introduceți mici modificări în dietă.
- Activitatea fizică tinde să scadă. Nevoile calorice sunt mai mici.
Recomandări pentru menținerea sau îmbunătățirea stării nutriționale:
Preveniți căderile
Căderile sunt cel mai frecvent motiv de rănire la vârstnici și oarecum mai frecvente la femei decât la bărbați.
Una din 2 persoane cu vârsta peste 80 de ani a căzut vreodată și, dintre acestea, aproape 50% riscă să cadă din nou.
- Lucrând în funcție de posibilități și în mod obișnuit: mersul pe jos, înotul, dansul sau deplasarea acasă.
- Purtând o dieta echilibrată și o greutate rezonabilă. Că dieta este bogată în calciu și face plajă, deși cu moderare.
- Evitarea automedicației. Unele medicamente sau amestecul lor pot provoca amețeli sau tensiune arterială scăzută care pot duce la căderi. Verificați medicamentele pe care le luați și dacă acestea au efecte asupra echilibrului sau mersului pe timpul vizitei la medic.
- Păstrarea viziune și auz controlate. Consultați specialistul atunci când este necesar și urmați instrucțiunile acestora
- Eliminarea obstacolelor pe care le puteți împiedica. Așezați mobilierul în modul cel mai potrivit pentru situația dvs. actuală. Evitați covoarele din calea voastră. Iluminați în mod adecvat camerele și folosiți balustradele de pe scări.
- În baie, asigurați-vă că aveți mânere și elemente antiderapante pe podea pentru a evita alunecarea.
- În bucătărie, mențineți ventilatorul extractor curat și robinetele de gaz închise atunci când nu sunt utilizate. Evitați să gătiți cu mâneci largi și îmbrăcăminte din acril
- Acordând o atenție specială mișcărilor de culcare și ridicare (nu o faceți brusc). De asemenea, cu mișcările de a sta și de a te ridica.
- Purtarea încălțămintei cu tălpi antiderapante. Revizuiți mental traseul, evitați zonele de construcție și amintiți-vă denivelările de pe trotuare. Folosiți bastonul dacă aveți nevoie de el.
- Dacă călătoriți cu autobuzul, utilizați mânerele și anticipați posibilitatea mișcărilor bruște.
- Acordați o atenție specială mișcărilor de ridicare și coborâre.
- Dacă aduceți alimente sau alte obiecte, evitați să vă supraîncărcați și încercați să păstrați un braț liber pentru a vă sprijini sau a vă ține