Sănătate Un exercițiu ușor de slăbit pe care îl puteți face oriunde
Acest antrenament este suficient pentru a întări fiecare mușchi, fără a pierde o secundă din timp.
Scoate-l din cap: nu ai nevoie Instruire scump și greu de făcut exerciții de forță calitate și se potrivește. Studiile au arătat că benzi de rezistență sunt la fel de eficiente ca greutățile atunci când vine vorba de întărire și tonifiază mușchii.
O anchetă publicată în „Journal of Human Kinetics” nu a constatat diferențe semnificative între cei care au exercitat cu curele elastice iar cei care foloseau încărcături grele. Acum antrenorii personali Maddy și Alex Weaver, poreclit Surori de suflet, Ei și-au creat propria rutină pentru a arăta cum poți desfășura o sesiune de slăbire și definire în confortul casei tale.
"Benzile de rezistență sunt o trusă grozavă pentru a adăuga la exercițiile dvs., acestea sunt nu numai ieftine, ci și portabil și ușor de depozitat. Aceste benzi vă permit să efectuați activități bazate pe rezistență fără a utiliza greutăți. Puteți face antrenamentul mai ușor sau mai dificil pentru că tu ai controlul, ceea ce îl face foarte versatil, indiferent de starea ta fizică ", spun ei.
"Trageți" lateral
În primul rând, începeți cu acest exercițiu pentru a ajuta la îmbunătățirea posturii. Aceste surori oferă sfaturi despre cum să o facă corect, cum ar fi țineți banda cu ambele mâini, cu brațele ridicate în fața ta și la distanța umerilor. Apoi, faceți încet o mișcare laterală în lateral, fără a îndoi coatele.
Este destul de frecvent ca, din cauza stilului de viață inactiv tipic societății de astăzi, să suferiți de sindromul de amnezie gluteală
În extensie completă, strângeți omoplații împreună. Pauză o secundă și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu De 10 până la 12 ori și nu uitați să vă țineți spatele drept pentru a nu suferi vătămări.