Sănătate și Nordic Walking FENWA

Autori

Arie Santolaria, Marta *, Santolaria Aisa, Ma Concepción **, Calvo Cebollero, Isabel *** Pastor Mena, Gerardo ****

* Student la asistență medicală, ** Supervizor de hemodinamică, *** Șef secție hemodinamică, **** Șef serviciu chirurgie vasculară

Spitalul Universitar Miguel Servet, Zaragoza (Spania)

rezumat

Apariția diferitelor studii ne arată în fiecare zi impactul enorm pe care exercițiul fizic îl are asupra sănătății noastre. În prezent, și în ciuda faptului că trăim într-o societate care tinde să fie sedentară, se iau din ce în ce mai multe măsuri pentru promovarea activității fizice. Acest lucru, împreună cu o dietă bună, completează tratamentele tradiționale și îmbunătățește sănătatea pacientului. Trebuie să știți că exercițiile fizice trebuie utilizate atât pentru prevenirea bolilor, cât și pentru a opri dezvoltarea acestora, prin urmare se adresează atât persoanelor sănătoase, cât și celor bolnavi. Există un tip de exercițiu, Nordic Walking, care are multe avantaje față de alte activități, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. Are particularitatea că se execută cu bețe și tocmai această caracteristică permite mișcări specifice, mai largi, care necesită activitatea mai multor mușchi și articulații. Toate acestea beneficiază de diferite sisteme: respirator, cardiovascular sau locomotor.

Abstract

Apariția diferitelor studii ne arată impactul mare pe care exercițiul fizic îl provoacă asupra sănătății noastre. De fapt, și chiar dacă trăim într-o societate care tind spre viață sedentară, ea are tot mai multe măsuri pentru a încuraja activitatea fizică. Exercițiile fizice sunt însoțite de o dietă bună, completează tratamentele tradiționale și îmbunătățesc starea de sănătate a pacientului. Trebuie să știm că exercițiile fizice vor fi utilizate atât pentru prevenirea bolilor, cât și pentru prevenirea dezvoltării acestora, de aceea exercițiile fizice sunt destinate atât persoanelor sănătoase, cât și celor bolnave. Există un fel de exercițiu, Nordic Walking, care ne oferă o mulțime de beneficii împotriva altor activități precum mersul pe jos sau jogging. Se caracterizează prin faptul că este realizat cu știfturi de mers și este această calitate, care ne permite să facem mișcări concrete, cu mai multă amplitudine și care au nevoie de activitatea mai multor mușchi și articulații. Toate acestea au beneficii pentru diferite sisteme: respirator, cardiovascular sau locomotor.

Sănătate, mișcare și nordic walking

Ritmul actual al vieții, precum și modificarea obiceiurilor și obiceiurilor noastre alimentare, au favorizat foarte mult un proces de sedentarizare a populației (1).

Puțini oameni astăzi neagă relația dintre exercițiul fizic și sănătatea mai bună. Numeroase studii întăresc această convingere că exercițiile fizice sunt pozitive pentru corpul nostru și foarte favorabile pentru sistemul cardiovascular. Din ce în ce mai multe țări folosesc strategii și politici care încurajează activitatea fizică (1).

Medicul Jeremy Morris a efectuat unul dintre primele studii epidemiologice, care a fost dezvoltat în Anglia. El a comparat locurile de muncă ale angajaților publici din Londra, care cereau trecerea la locurile de muncă realizate așezat. Șoferii, care au rămas întotdeauna așezați, au avut cu 35% mai multe atacuri de cord decât gardienii.

Ulterior, dr. Paffenbarger, după ce a studiat studenții Universității Harvard timp de 30 de ani, a constatat că acei studenți care au continuat să practice sport după terminarea universității au trăit mai mult și au suferit cu 40% mai puține infarcturi de miocard decât studenții cărora nu le-au efectuat niciun exercițiu.

Un alt studiu epidemiologic prospectiv important efectuat în Statele Unite cu peste 70.000 de asistente medicale a arătat că femeile care au mers mai mult de 3 ore pe săptămână timp de mai mult de 8 ani au avut cu 35% mai puține boli coronariene decât colegii lor sedentari.

După efectuarea diferitelor studii epidemiologice, s-a stabilit o relație puternică între activitatea fizică și sănătatea cardiovasculară.

Un stil de viață sedentar este acum considerat un factor de risc puternic pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. În plus, fumatul, dislipidemia, hipertensiunea arterială, sedentarismul, diabetul, stresul mental și obezitatea sunt factori de risc care facilitează și apariția acestor boli.

În prezent, atât exercițiul fizic, cât și dieta sunt considerate elemente fundamentale pentru prevenirea și vindecarea bolilor și se aplică în plus față de tratamentele tradiționale (2).

Printre avantajele unui exercițiu moderat efectuat în mod regulat (cum ar fi mersul pe jos), găsim corectarea problemelor de sănătate, cum ar fi:

Scăderea ritmului cardiac și creșterea volumului accident vascular cerebral al inimii
Scăderea TA la pacienții hipertensivi
Poate inversa hipertrofia ventriculară stângă cauzată de hipertensiune și obezitate.
Crește tonusul parasimpatic, reducând posibilitatea aritmiilor grave.
Reduce riscul de atacuri de cord și alte boli vasculare, deoarece îmbunătățește disfuncția endotelială.
Îmbunătățește absorbția oxigenului în țesuturi datorită creșterii numărului de mitocondrii
Îmbunătățește starea de spirit și scade incidența sindromului depresiv.
Există o îmbunătățire a capacității funcționale, a autosuficienței, a percepției de sine asupra sănătății și a calității vieții.
Dacă, pe lângă exerciții fizice, efectuăm o schimbare a obiceiurilor alimentare, bazată în principal pe reducerea aportului de calorii din dietă, pot apărea modificări ale compoziției și distribuției grăsimii corporale. Crește HDL și scade colesterolul total, LDL și trigliceridele, dacă este însoțit de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Exercițiul este o modalitate bună de a combate obezitatea (3).