Sănătate și calitate a vieții
Daniel Muсoz Rivera
rezumat
În general, școala și profesioniștii E. F. afirmă că practicarea obișnuită a exercițiilor fizice, alimentația adecvată, igiena personală corectă și obiceiurile posturale bune ne vor conduce la îmbunătățirea incontestabilă a sănătății și a calității vieții. Prin urmare, este necesar să se încerce integrarea acestor aspecte în stilul de viață al elevilor, pentru a realiza persoane competente și autonome în cadrul și în afara domeniului educațional.
Cuvinte cheie: Sănătate. Calitatea vieții. Exercițiu fizic.
3. Obiceiuri și stiluri de viață sănătoase
Înainte de a începe cu dezvoltarea acestei secțiuni, cred că este indicat să faceți o clarificare asupra conceptelor de bază care vor fi discutate.
Atenție la Dicționarul Academiei Regale de Limbă Spaniolă (2001), putem vedea că una dintre definițiile pe care le propune Obiceiuri, este următorul: „Mod special de procedare, dobândit prin repetarea acelorași acte sau originat de tendințe instinctuale”.
Conform Mendoza (citat de Baсuelos, 1996), Stil de viata poate fi definit ca: „un set de modele de comportament care caracterizează modul general de viață al unui individ sau grup”.
Odată cu clarificarea termenilor, este important să subliniem că acțiunile educaționale din zona noastră sunt necesare pentru consolidarea obiceiurilor de durată care au un impact favorabil asupra educației și stilului de viață al elevilor noștri. Unul dintre principalele obiective care au fost atribuite întotdeauna zonei noastre a fost dezvoltarea, îmbunătățirea și menținerea sănătății prin activitate fizică. Această nouă perspectivă a PE orientată spre sănătate îl obligă pe profesor să promoveze o serie de obiceiuri asociat cu un Stil de viata sanatos.
Printre alți autori, De la Cruz (1997), subliniază că obiceiuri sănătoase Cele mai importante în aceste vârste sunt:
A Hrănire echilibrat: nevoile nutriționale ale elevilor din aceste etape pe care le analizăm sunt de obicei acoperite de o dietă normală și echilibrată (mic dejun copios, fructe la miezul dimineții, prânz adecvat, o gustare bogată în produse lactate și o cină frugală).
Practica de Activitate fizica: activitatea fizică trebuie integrată într-un program de exerciții al cărui scop este să creeze un stil de viață sănătos, adică să îmbunătățească calitatea vieții subiectului. Prin acest program intenționăm, într-un mod generic, să îmbunătățim starea fizică și sănătatea, prevenind dezvoltarea anumitor boli sau să mai suferim.
Odihna și eforturi adecvat: alternarea efortului și odihnei este ceea ce va duce la îmbunătățiri semnificative ale stării fizice și, prin urmare, a sănătății. În ceea ce privește orele de somn, copiii ar trebui să doarmă cel puțin între 9-10 ore, astfel încât echilibrul corpului să fie restabilit.
Igienă personală: igiena personală adecvată este cea mai bună metodă de prevenire a multor boli, în special a celor transmisibile. Acest lucru ar trebui instilat încă din copilărie prin jocuri și campanii care explică importanța și eficacitatea regulilor elementare aproape întotdeauna (spălarea dinților după mese, spălarea mâinilor, dușul corpului etc.).
4. Îngrijirea corpului
Un plan corect, în zona E. F., orientat spre îngrijirea corpului, trebuie să țină cont de o intenție fundamentală: crearea unor obiceiuri sănătoase.
5. Autonomie și stimă de sine
6. Activități fizice mai convenabile pentru îmbunătățirea sănătății
A fi într-o formă bună este aproape o chestiune de bun simț. Aproape toată lumea este capabilă să facă un fel de exerciții fizice regulate, fie că este vorba de mers pe jos simplu, jogging sau jogging. Sporturile precum înotul, ciclismul, aerobicul și dansul (plus câteva exerciții de gimnastică de bază care pot fi făcute oriunde) sunt, de asemenea, foarte benefice. Există multe tipuri de sporturi care contribuie la îmbunătățirea formei fizice.
Antrenamentul și disciplina (atât fizică, cât și mentală) oferite de studiul și practica artelor marțiale (cum ar fi judo, karate și tai chi) câștigă, de asemenea, popularitate. Practica yoga este, de asemenea, foarte benefică. Este de dorit să mențineți continuitatea exercițiilor și este important să nu efectuați brusc exerciții violente sau exerciții de tensiune extremă.
În general, după cum am discutat deja pe scurt anterior, cele mai bune activități de îmbunătățire a sănătății și a calității vieții sunt următoarele.
Mersul pe jos: Este o activitate sigură, atât din punct de vedere cardiovascular, cât și al sistemului locomotor. Este, de asemenea, o activitate care are multe avantaje, deoarece poate fi făcută aproape oriunde, poate fi făcută de toată lumea, practica sa într-un grup favorizează relațiile, nu supraîncarcă articulațiile excesiv.
Exerciții aerobice: Sunt o serie de activități fizice care, prin creșterea cererii de oxigen, stimulează inima și plămânii pentru o perioadă de timp suficient de lungă pentru a produce schimbări benefice în organism. Tipurile de exerciții aerobice sunt împărțite în trei grupe:
GRUPA 1: Sunt recomandate persoanelor sedentare sau celor cu puțină experiență în programele de activitate fizică. Acestea prezintă de obicei o cheltuială regulată de energie: mers pe jos, jogging, ciclism, călărie, sărituri pe coardă.
GRUPUL 2: sunt recomandate pentru o mai mare varietate de mișcări implicate. Acestea au de obicei o cheltuială de energie variabilă: dansează, joacă baschet, joacă tenis, joacă fotbal, schi alpin.
GRUPUL 3: necesită un anumit nivel de calificare sau anumite caracteristici individuale. Acestea au de obicei o cheltuială de energie foarte variabilă: schi fond, canotaj, alergare cu ritm rapid, înot, role, alpinism pe munți.
În continuare, și într-un mod mai specific și concret, vom propune mai multe activități pentru ciclul 2 al Primarului, unde vom lucra la blocul de conținut de sănătate în clasă, ideal pentru zilele ploioase sau zilele în care elevii sunt puțin obosiți:
Unitate didactică: Nutriție, hrană
Denumirea activității: „Piramida alimentară”.
Evaluează importanța unei diete bune pentru îmbunătățirea calității vieții și prevenirea bolilor viitoare.
Participați la diverse situații de comunicare printr-o discuție respectând ideile, opiniile și gusturile alimentare ale altora și adoptând regulile de bază ale comunicării orale respectând în același timp rândul de a vorbi.