Sănătate Pozițiile pe care ar trebui să le adopți pentru a dormi dacă suferi de dureri de spate
și alte probleme
Iată cele mai bune strategii simple, dar inteligente, pentru a ușura disconfortul în timp ce încercați să adormiți.
Faci tot posibilul sa mergi la dormi când este cazul, stingeți luminile la un moment rezonabil pentru a obține opt ore necesare (și recomandat) pentru un bine pauză. Cu toate acestea, hotărârea ta nu dă roade pentru că petreci jumătate din noapte aruncând, întorcându-te și simțind incomod.
De multe ori nu ne dăm seama, ci rădăcina tuturor Probleme a dormi o noapte bună este în poziția corpului Ce prindem în pat și că în multe ocazii nu numai cauze dureri în articulații a doua zi, dar, de asemenea, face somnul din ce în ce mai dificil de realizat.
Cele mai grave 6 lucruri pe care le poți face atunci când nu dormi
Schimbați postura
Modificați poziția în care dormiți Este cheia. Mai mulți experți evaluează în „Prevenire” cele mai bune dispoziții pentru corpul dumneavoastră atunci când cele mai frecvente cinci probleme odihnesc odihna. De asemenea, împărtășesc, sfaturi pentru a menține forma adecvată pe tot parcursul nopții.
Există o bibliografie extinsă de studii științifice care au abordat problema care sunt pozițiile ideale pentru a dormi și care sunt cele greșite. În general, majoritatea experților clarifică acest lucru nu există adevăruri absolute, mai degrabă, depinde de problemele (de exemplu spate, dar și respirație) pe care le poate suferi fiecare individ. încercare și eroare poate avea o importanță vitală în aceste cazuri.
Sforăitul
Acest sunet este produs atunci când există o obstrucție la trecerea aerului în partea din spate a gurii și nasului, unde se întâlnesc faringele, limba, palatul și clopotul. Când persoana care sforăie aspiră aer și inspiră, aceste structuri se ciocnesc între ele, producând o vibrație în timpul respirației și, prin urmare, generând acel zgomot. Este despre o problemă mai frecventă la bărbați, deși și ei suferă.
Conform datelor Societății Spaniole de Pneumologie și Chirurgie Toracică, apneea de somn afectează cel puțin 25% din populația adultă din țara noastră și este, de asemenea, unul dintre principalele motive pentru consultare. În același mod, sforăitul afectează mii de oameni (o prevalență de 20% la bărbați și 10% la femei) și provoacă probleme de sănătate și îi supăra pe cei din jur.
Sforăitul puternic vă poate trezi, vă poate lăsa gura uscată sau vă poate face dureri în gât a doua zi dimineață. Principalul sau simplu este prezența unor sunete severe de respirație în timpul somnului în căile respiratorii superioare. De regulă, acestea apar fără episoade de apnee, hipoventilație, desaturări sau dovezi de insomnie sau hipersomnie legate de acest lucru. respiratie grea, adică nu există întrerupere a respirației și nici persoana care suferă nu se trezește.