1800 de calorii Dieta de 7 zile pentru a slăbi - Sănătate
Acest plan de dietă este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime și să pierdeți în greutate; câștigarea masei musculare va fi dificilă.
Un elevator începător cu puțină sau deloc experiență de formare ar putea construi o dimensiune mică cu acest plan.
Notă: Această dietă de slăbit va fi mai bună pentru bărbați, dar dacă formularul zilnic de calcul al caloriilor îți spune să mănânci în jur de 1800 de calorii în fiecare zi, atunci poți urma acest plan chiar dacă ești femeie.
Ziua 1:
Mic dejun: 45 g ovăz cu 300 ml lapte degresat și 1 linguriță de miere; Suc de mere 200ml.
Sandwich: 120 g iaurt degresat cu afine și miere.
Masa de pranz: Sandviș de salată de pui la grătar (1 piept de pui) cu pâine integrală.
Sandwich: Smoothie - amestecați 25g proteine din zer, 80g zmeură, 80g afine, 50g mure și apă.
Masa de seara: 120 g file de ton cu broccoli sotat, ciuperci, fasole verde, semințe de susan și ulei; 70 g orez brun
Sandwich: 250ml lapte degresat
Zilnic Total 1.835 calorii, 136 g proteine, 229 g carbohidrați, 33 g grăsimi
Ziua 2:
Mic dejun: Se agită - se amestecă 25 g de proteine din zer, 300 ml de lapte degresat, 100 g de căpșuni și o banană.
Sandwich: 120 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, afine și miere.
Masa de pranz: Sandviș de ton pe pâine integrală; 200ml lapte degresat
Sandwich: Mix de nuci-stafide-afine.
Masa de seara: 100g salată de pui, slănină și avocado.
Sandwich: 1 măr cu 2 linguri unt natural de arahide.
Total zilnic 1.802 calorii, 131 g proteine, 219 g carbohidrați, 37 g grăsimi
Ziua 3:
Mic dejun: Se agită - se amestecă 25 g de proteine din zer, 300 ml de lapte degresat, 100 g de căpșuni și o banană.
Sandwich: 90 g de macrou pe 1 felie de pâine integrală.
Masa de pranz: 1 măr; Sandwich de salată de pui pe pâine integrală.
Sandwich: 1 banană