Sănătate Motivele pentru care îngrați pe măsură ce îmbătrânești
Ai grijă
A câștiga câteva kilograme de-a lungul anilor este normal și nu numai că are de-a face cu abandonarea pe noi înșine, există și o serie de probleme pe care nu le putem controla
A îmbătrâni poate fi frustrant în funcție de filosofia cu care o iei, dar unul dintre lucrurile care îi deranjează cel mai mult pe oameni este că, pe măsură ce adaugi ani, mergi și tu acumulând kilograme. Păstrează greutate Poate fi un provocare, chiar și atunci când nu mănânci mult sau nu faci mișcare. Dar nu te descuraja. Îmbătrânirea poate fi inevitabilă, dar ingrasa Nu trebuie să fie.
În Spania, a 39,3% din populație este supraponderală și 21,6% obezitate, care reprezintă mai mult de jumătate din locuitorii teritoriului. Este o problemă gravă de sănătate publică, crescând riscul de diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer. Dar a câștiga câteva kilograme de-a lungul anilor nu înseamnă doar să te abandonezi, ci există și o serie de probleme ce nu controlăm.
Pierderea masei musculare
Unul dintre motivele pentru care ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim este pentru că pierdem treptat masa musculară, aproximativ 1% în fiecare an, spune „The Washington Post” Donald D. Hensrud, profesor asociat de medicina preventivă și nutriție la Școala de Medicină Mayo Clinic (SUA). Acest lucru determină o scădere a ratei noastre metabolice bazale, adică procesul de ardere a caloriilor care are loc în timp ce ne odihnim. Cu cât rata metabolică este mai mică, cu atât ardem mai puține calorii.
"Poate fi imperceptibil an de an, Dar dacă comparați masa musculară medie a populației în vârstă de 80 de ani cu populația de 20 de ani, aceasta devine mai evidentă ", explică Hensrud." Cu cât este mai mare cantitatea de masă musculară pe care o avem, cu atât este mai mare metabolica noastră de odihnă. rata. ", evidențiază.
Pierdem treptat aproximativ 1% din masa musculară în fiecare an. O cantitate imperceptibilă, dar care ne afectează greutatea
De asemenea, activitatea fizică spontană (mersul pe jos, mișcarea obiectelor etc.), separată de antrenament, scade adesea odată cu vârsta: „În general, Copiii de 80 de ani se vor mișca mai puțin în timpul zilei, comparativ cu douăzeci de ani. " De asemenea, exercițiile fizice, separate de activitatea zilnică, vor scădea probabil, deși acest lucru afectează doar proporția mai mică de oameni care o fac în mod regulat ", adaugă el.
La rândul său dieteticiana Jessica Murgueytio este de acord cu medicul: „Mulți dintre pacienții mei recunosc că se mișcă mai puțin în general pe măsură ce îmbătrânesc, iar primul lucru pe care îl recomand să slăbesc este să adăugați antrenament cu greutăți, cel puțin două sau trei zile pe săptămână, pentru a reduce sarcopenia ( pierderea musculară legată de vârstă), împreună cu o zi sau două suplimentare de exerciții cardiovasculare ".