Sănătate Mâncați bine pentru a dormi mai bine

O dietă adecvată legată de obiceiuri de viață sănătoase poate preveni insomnia

@ABC_familia MADRID Actualizat: 27.03.2017 15:40

bine

Știri conexe

Somnul este un proces fiziologic de o importanță vitală pentru sănătatea integrală a oamenilor, în special pentru funcționarea corectă a sistemului nervos. De fapt, un somn de bună calitate poate fi la fel de important pentru a fi sănătos ca o alimentație bună, deoarece este esențial pentru repararea țesuturilor, creșterea, consolidarea memoriei și învățarea. Cu toate acestea, mulți oameni din țara noastră au dificultăți atunci când vine vorba de a adormi, insomnia fiind unul dintre cele mai frecvente motive de consultare în Unitățile de somn. În acest sens, Societatea Spaniolă de Neurologie (SEN) estimează că peste patru milioane de adulți spanioli suferă de insomnie cronică, iar între 25-35% suferă temporar de aceasta.

Există mai mulți factori de zi cu zi care sunt condiționați de calitatea somnului, cum ar fi sănătatea fizică, dar dacă dificultatea de reconciliere apare cronic poate duce la probleme mai grave precum deficite cognitive, anxietate sau depresie, probleme de hipertensiune și diabet.

Astfel, după cum afirmă experții FIAB-InfoAlimenta, „stilul actual de viață al majorității populației este asociat cu o creștere a tulburărilor legate de somn, iar obiceiurile alimentare joacă un rol cheie în calitatea odihnei”. De fapt, numeroase studii au arătat că sinteza unor substanțe și hormoni legate de ciclul somnului depinde, în parte, de nutrienți specifici din alimente. Cina excesiv de calorică și consumul de stimulente în ultimele ore ale zilei, de exemplu, măresc sinteza neurotransmițătorilor și a hormonilor stimulatori ai sistemului nervos central, ceea ce face dificilă adormirea. La rândul său, elemente precum triptofan, magneziu și zinc promovează eliberarea serotoninei, asociată cu controlul somnuluisau, starea de spirit și apetitul, și sunt legate de sentimentul de relaxare.