Sănătate Cele zece alimente satisfăcătoare care te vor ajuta să mănânci mult mai puțin
Nu contează ce tip de dietă vom adopta, în cele din urmă va trebui să avem grijă de mărimea porțiilor noastre pentru a ne atinge obiectivele. Aceste tipuri de alimente ajută
Deși se pare că există la fel de multe diete pe cât sunt nutriționiști, iar dezbaterea despre ceea ce este cu adevărat sănătos se confruntă cu oameni de știință din întreaga lume, adevărul este că pentru a pierde în greutate va trebui să mâncăm mai puțin decât ceea ce mâncăm. Tipul de regim pe care urmează să îl adoptăm nu contează, în cele din urmă va trebui să urmărim mărimea porțiunilor noastre și este foarte probabil să ne simțim flămânzi. Un apetit care reprezintă cea mai mare dificultate în urmarea unei diete de succes.
Pentru a ne ajuta să ne confruntăm cu foamea, putem folosi o serie de alimente care, fără a furniza o cantitate prea mare de calorii, au o mare putere de satisfacție. Consumat la momentul potrivit din zi, ne pot ajuta să ne calmăm pofta de mâncare în restul zilei pentru a nu cădea în gustarea periculoasă. Nu orice succes al dietei este despre scăderea: adăugarea acestor alimente va face rezultatul final mai satisfăcător.
1. Avocado
Adăugarea unei jumătăți de avocado ca garnitură la mesele dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai satiferi restul zilei. Este una dintre principalele concluzii la care a ajuns un studiu publicat în Nutrition Journal. Oameni care, în timpul examenului, consumau avocado în mese s-au simțit cu 22% mai mulțumiți și au suportat cu 24% mai puțin în gustarea de după-amiază decât cei care au consumat aceleași calorii, dar fără avocado.
2. Leguminoase
Leguminoasele sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente, esențiale într-o dietă pentru a slăbi deoarece Au o putere de saturație enormă în comparație cu aportul caloric redus. Un studiu publicat în 2011 în revista Obesity a concluzionat că oamenii au fost cu 31% mai mulțumiți după o masă care a inclus leguminoase.
3. Supe
Ciorbele sunt un aliment cu un aport caloric redus, dar foarte satisfăcător, deoarece de obicei au un volum mare. Un studiu publicat în 2007 în revista Appetite a arătat că persoanele care aveau o supă ca prim fel de masă și-au redus aportul caloric cu 20%.
4. Murături și saramură
Muraturile sau saramurile precum murăturile, varza murată, kimchi și alte produse fermentate sunt foarte bogate în acizi grași cu lanț scurt. Acest subgrup de acizi grași, potrivit unui studiu publicat în Annals of The New York Academy of Science, stimulează producția de hormoni care activează senzația de sațietate și ne spun că a sosit momentul să nu mai mâncăm.