Salată pentru a câștiga masa musculară - Ușor

In acest rețetă specială pentru sportivi Vă prezentăm o opțiune foarte bună pentru a include în masa zilnică, este o salata de proteine preparat cu spanac, orez și pui fript care conține 32 de grame de carbohidrați și 43 de grame de proteine ​​pe porție. Rămâneți la RecetasGratis.net și aflați cum să pregătiți un delicios salată pentru a câștiga masa musculară.

• 170 de grame de piept de pui
• ½ cană de spanac
• 1 bucată de roșie
• 2 linguri de brânză feta
• ½ cană de orez
• 2 bucăți de lămâie
• 1 vârf de mărar
• ½ linguriță de Ardei
• ½ linguriță pudră de usturoi

Vom începe să gătim salata noastră de proteine macerând puiul. Pentru a face acest lucru, așezați pieptul de pui într-o pungă de plastic curată, faceți baie cu sucul de lămâi, piperul și pudra de usturoi. Se amestecă bine, astfel încât puiul să fie bine acoperit cu marinată și se dă la frigider.

Pe de altă parte, gatiti o jumatate de cana de orez cu o cană de apă timp de 20 de minute, deși acest timp poate varia în funcție de orezul pe care îl folosim. Când este gata, opriți focul și lăsați-l să se odihnească, acoperind oala cu o cârpă curată timp de aproximativ 5 până la 10 minute. Odihna este importantă pentru a ajunge la fața locului.

---