Sala de sport este, de asemenea, pentru toată lumea, pentru cei care vor să nu mai fie - El Financiero
- Nu trebuie să mergi la sală. Nu-l ascult atât de mult ca pe vremuri, dar sunt totuși cei care spun oamenilor slabi.
Îmi provoacă oarecare grație că există încă cei care cred că scopul final al exercițiului este să slăbească, când în realitate, din punctul meu de vedere, scopul de a face acest lucru ar trebui să fie să câștige sănătate.
Și acest lucru nu se aplică doar persoanelor supraponderale. Toată lumea, indiferent de vârstă, somatotip sau greutate, are nevoie de activitate fizică constantă rămâneți sănătos, nu numai fizic, ci și mental.
Și în plus, cine ți-a spus că oamenii slabi vor să rămână așa?
De mai multe ori unii dintre acești oameni m-au întrebat cum să câștig mușchi și „să nu mai fiu atât de slab”.
Deci, această postare este pentru tine.
Să începem cu elementele de bază: mușchii nu sunt din vânt. Corpul are nevoie de materii prime și energie pentru a le construi.
Unii vor crede că mănâncă și mănâncă și că nu se întâmplă nimic. Dar poate că nu mănâncă atât de mult cât au nevoie pentru a-și „bate” metabolismul rapid.
Potrivit nutriționistului și antrenorului personal Luis Ramírez, o persoană care dorește să câștige mușchi este posibil să aveți nevoie de până la 45 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Astfel, dacă cântăriți 50 de kilograme puteți mânca până la 2.250 de calorii pe zi. (Pentru a-l putea dimensiona mai bine, un prânz complet are de obicei între 500 și 600 de calorii).
Desigur, aici este important să clarificăm două lucruri.
În primul rând, aceasta este o regulă generală. „Idealul este să folosiți formula Harris Benedict, care ține cont de greutatea, înălțimea, vârsta și nivelul de activitate fizică a persoanei pentru a calcula cantitatea de calorii necesare”, spune Ramírez. Dar vă dau cifra, astfel încât să vă puteți face o idee despre ce înseamnă să „mănânci ceea ce ai nevoie”.
În al doilea rând, spuneți că trebuie să mănânce mai mult Nu echivalează cu a spune că au un cec necompletat pentru a-l răscumpăra la cea mai apropiată înghețată. În mod ideal, umpleți acele calorii cu alimente de calitate, hrănitoare, deoarece ideea este să construiți mușchi, nu să construiți grăsimi. Proteină slabă (cel puțin 0,8 grame pentru fiecare kilogram de greutate corporală), grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși este ceea ce are nevoie corpul tău