9 alimente bogate în fibre - mai bine cu sănătatea
După cum este deja bine cunoscut de toți, fibra oferă o serie de beneficii pentru sănătatea generală, în special colonul și întregul sistem digestiv. Consumul de alimente care conțin cantități mari de fibre este, de asemenea, foarte important pentru preveni toate tipurile de boli cardiovasculare și, mai presus de toate, diabetul.
Odată cu consumul frecvent de alimente bogate în această substanță, se face o curățare naturală a colonului. Aceasta trebuie să evacueze frecvent și ușor deșeurile și toxinele de care organismul nu are nevoie.
Alimente bogate în fibre
Iată care sunt alimentele care au cea mai mare cantitate de fibre. Trebuie remarcat faptul că există două tipuri de fibre, solubile și insolubile. Ele diferă prin capacitatea lor de a reține particulele de apă în interior, ceea ce le determină funcțiile.
1. Fasole verzi și negre
Fasolea furnizează 60% din fibra insolubilă de care organismul are nevoie în fiecare zi pentru buna funcționare. Această substanță este esențială pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal, potrivit unui studiu publicat în The Medical Journal of Australia.
2. Broccoli
Broccoli este un aliment care s-a dovedit a avea un conținut ridicat de antioxidanți care asigură 20% din cantitatea de fibre zilnic necesar. De asemenea, conține vitaminele A, C și K.
3. Mere alimente cu fibre solubile
Merele de la sine nu furnizează cantități semnificative de fibre organismului, dar conțin cantități bune de fitonutrienți. Acești compuși au capacitatea de a reduce și elimina grăsimile din sânge.
Este recomandat să consumați cel puțin un măr zilnic, astfel încât beneficiile să fie observate. Dacă este consumat împreună cu un aliment fermentat cu probiotice, efectele asupra nivelului intestinal sunt îmbunătățite în continuare.
4. Nuci
Se recomandă să consumați cel puțin o mână bună din acestea în fiecare zi, de preferință între mesele principale datorită marii sale puteri sățioase.
Migdalele și fisticul, în special atunci când sunt consumate împreună cu pielea, acționează ca un prebiotic, după cum arată această cercetare publicată în British Journal of Nutrition, îmbunătățirea diversității microbiotei.